炎炎夏日即將要到來

完美身材的養成

除了靠運動也要靠飲食

讓自己挨餓絕對是個最不好的減肥方式

看看下面這些讓你越喫越瘦的食物

邊喫邊減脂增肌

 

1、蘋果

蘋果含有豐富果膠的蘋果，可減緩消化速度，增進飽足感。脆口的口感也能滿足我們的口腹之慾。

2、香蕉 

雖然香蕉含有的果糖稍高，但提供的纖維質及大量的抗性澱粉，因不易被消化酵素分解，且又具有飽足感，能夠抑制食慾。

 

3 、燕麥 

許多人會認為燕麥是高澱粉質食物，但因為燕麥的膨脹性很大，同時有具有 高膳食纖維且能幫助降低血糖指數、胰島素，不但有助於抑制食慾，也很適合糖尿病患者食用。

4、芹菜

高纖維質的芹菜，具有許多粗纖維，能夠有效的延長消化時間，但如果腸胃功能者不好需適量食用。

5、花椰菜

十字花科類的花椰菜，同時具備高蛋白質、抗養化物質。不但熱量低，更能有效的預防癌症。

6、地瓜

100g的地瓜（約一小條）約是一百卡，可以提供足夠的熱量跟澱粉質。低ＧＩ的地瓜讓你飽足感十足，同時也是最天然的排毒聖品。

 

7、馬鈴薯

可別以為馬鈴薯都只會做成讓你發胖的油炸薯條，多數人認為馬鈴薯屬於高碳水化合物食物，喫多了容易發胖。但其實馬鈴薯是低ＧＩ食物，可以延長血糖釋放時間，讓你不會一下子就又感到飢餓，還能穩定提供身體所需的能量，有利於控制食慾和體重。

8、酪梨

高營養密度的酪梨，含有單飽和脂肪酸Omega9，高纖又富含非常好的植物性脂肪。除了能快速提供長時間的飽足感外，還能燃燒脂肪，但因為熱量跟脂肪都不低，要適可而止，不要攝取過量。

9、堅果類

除了有不飽和脂肪酸，高蛋白、礦物質、纖維素外，還擁有幫助催化脂肪的微量元素。杏仁果是你控制飲食的好幫手，它可以是你下午茶的美味點心，在你的餐與餐之間食用可以有效幫你降低食慾，同時它所含有的不飽和脂肪酸是非常健康的，適量攝入（約13~18顆）對身體很有好處。

10 、豆腐

由黃豆製成的豆漿、豆腐等，有豐富的大豆異黃酮和大豆卵磷質。黃豆製品具有高量蛋白質、纖維素，是幫助增加飽足感、減少食慾的食物。

11、雞胸肉

因為消化蛋白質所需的熱量，比消化碳水化合物多，所以，攝取蛋白質有助於燃燒更多熱量。

12 、鮭魚

魚油的減肥功效應該不用再多說， 鮭魚含富豐富的高蛋白質與健康的Omega-3脂肪，對人體也有很大的幫助，也能減緩身體發炎狀況和提高免疫力。