「 頑固脂肪 」

頑固脂肪大多數容易囤積在

下腹部，腰兩側，臀腿連接處，大腿內側

這些地方堆積了頑固脂肪

會大程度影響外在的顏值

若你現在看起來比較胖，而且體脂率

很高

千萬別亂懷疑，你真的不是頑固脂肪患者

只是單純的

管不住嘴，邁不開腿，還想的挺美

身體有頑固脂肪現象的人

一般體脂率都不會太高的

也不會是剛開始減肥的人

要消滅敵人，我們要先來解敵人

都是脂肪，憑什麼有些這麼皮呢

以下部分理論整理來源為：百度學術

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首先與頑固脂肪密切相關的

兩個激素：胰島素和皮質醇

除此之外，還要了解我們脂肪中2個受體

分別是：α型受體 和 β型受體

α型受體是增加脂肪的，由胰島素激活

β受體是減少脂肪的，由兒茶酚胺激活

當不同的受體被不同的激素激活之後

脂肪細胞就去幹一些它該乾的活兒了

「 合成 或 分解 」

所以我們現在就很好理解咯

要消除頑固脂肪，需要到：

讓分解脂肪的受體多被激素激活

同時減少合成脂肪的受體被激活

如果你常年過多攝入碳水化合物

一般指佔比70%以上

如精白糧食，肥宅快樂水等等

一些高GI值得碳水化合物

即使你的總攝並不多，也會終使胰島素上升

胰島素上升會讓脂肪優先堆積成為頑固脂肪

皮質醇水平高及其他原因也會造成頑固脂肪

比如女性系激素水平過高，孕酮水平過低等

篇幅問題，就不過於囉嗦

瞭解了問題所在，那就要想辦法解決了

先來介紹一些

1.保鮮膜包裹發汗

這種事，大概率發生在一些女生身上。減肥時，在腹部或大腿裹上保鮮膜然後去跑步或做一些HIIT運動，以求多出汗...後來保鮮膜升級為減脂腰帶、暴汗服什麼的，都是一個意思。這樣做的女生，無非輕信了某些只要流量、不要良心的健身網紅。

脂肪的代謝途徑是排汗、排尿和呼吸。其中汗水和尿液加起來只有16%，呼吸纔是大頭，佔到84%。所以這樣做的結果，也不能說完全沒有用，只是不太值得。

2.攝入更少，尤其是脂肪

頑固脂肪，已經不是單純的繼續加大熱量缺口就能解決的了。你如果大多數部位脂肪以及達到你滿意的程度，僅剩頑固脂肪時，你繼續更多的減少攝入，不但沒有太多的幫助，還可能會出現反效果（如：身體降低基礎代謝率，等待「反彈」）。而且過度的節食，同時會讓身體內「瘦素」的分泌下降，顧名思義，就是分解脂肪的一種激素。

瞭解完誤區，我們就正經的

結合上文，靠譜的招數核心是

防止α受體被激活，同時多激活β受體

1.減少碳水攝入

有個不太嚴謹的道理：「就算你沒做到規律的運動，但是能控制碳水攝入的比例在60%以內，並且限制高GI碳水攝入，就可以有效維持血糖，保持胰島素的敏感度，只要沒有特別迷戀高脂肪食物，一般來說不會囤積頑固脂肪。」日常以中低GI碳水為主食（增加高膳食纖維的粗糧），減少甚至完全告別含糖飲料（奶茶，肥宅快樂水等）就能進一步控制胰島素，防止脂肪細胞的α受體被激活。

2.增加蛋白質攝入

蛋白質並不是隻有擼鐵才需要。如果你已經是高蛋白飲食，那就不必再刻意增加了。除非你現在的訓練計劃對蛋白質有更高的需求，不然過多的攝入蛋白質，缺點是真的有點費錢。若你可以在日常飲食中提升高蛋白質的食物攝入，同時降低高脂肪高GI值碳水的攝入，會逐步改善頑固脂肪的問題。

3.停止節食+長時間有氧運動

「減不掉，就更努力的節食，做更多的有氧」來一場節食和慢跑的組合拳。這招害了無數傻白甜，不但減不掉頑固脂肪，反而更快的減少了體內原本少的可憐的肌肉含量，肌肉含量的降低勢必會讓自身的 新陳代謝降低，更容易發胖。無論男女，保持身材的不二法則就是需要增長肌肉，需要提高自身肌肉含量。

4.嘗試空腹有氧

空腹有氧對減脂而言，最突出的貢獻在於消除頑固脂肪。當你空腹有氧時，腹部血流量明顯升高，β受體更容被激活，促進脂肪分解代謝。不過空腹有氧一定要控制強度、時間以及對於自身的保護（熱身）。只是我不建議剛開始減肥的人羣去做空腹有氧，而且剛開始減肥的人還遠沒到需要頭疼頑固脂肪的地步。

5.減輕壓力，充足睡眠

大家都知道「壓力胖」，這是指人長期處於壓力和緊張情緒之下。壓力和失眠，是增肌的一大阻礙，更是減脂的攔路虎之一。而且對於女性來說，缺乏睡眠的代價更大。

總的來說

無非是低GI，高蛋白飲食

放鬆調節心情，不要熬夜

規律運動，多抗阻力訓練

當你做到這些時就會發現、會理解：能做到這些的人不僅沒有頑固脂肪堆積，甚至根本不胖，大多都生活中的美好肉體。頑固脂肪的堆積，是來自長期不健康生活的必然懲罰，所以你也不要指望短時間就減掉。

「 一切明天再開始的事，都會失敗 」


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