对于会跑步、打球运动的人来说，最不想看见的就是拉伤或扭伤的情形，有时甚至连带骨折。运动员过度强迫自己，想加快速度、缩短时间，或是突然的跌倒加上姿势上的不良，会让脚踝或脚趾脱臼。

 

 

 

所谓的扭伤与拉伤，在医学上其实是有明确定义的。「扭伤」是指「韧带」受到不正常的力量导致过度伸展，甚至断裂。韧带是连接骨头与骨头之间的结缔组织，主要作用在于维持关节的稳定度。而「拉伤」是指「肌肉」或「肌腱」受到不正常的力量而扭曲、挤压，甚至断裂。肌腱则是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织，它的大小因肌肉的不同而有所差异。

                                            

                                          

 

 

一旦发生了千万不要延误治疗时机让情况恶化，刚发生时您也可以用传统的RICE做初步的治疗:

 

R=休息(Rest)

 

I=冰敷(Ice)

 

C=加压(Compression)

 

E=抬高(Elevation)

 

当然症状严重时还是需要寻求专业医疗协助，像是类固醇等药物的使用、及物理治 疗等复健，尤其需要经过相关专业医疗人员评估，才可施行，以免反而造成其他的伤 害。最严重的扭伤与拉伤是指韧带肌腱等的完全断绝，有时需要进行手术修补。

 

扭伤后进可能在半小时内冰敷，受伤后的24小时是初期治疗的关键。一般扭伤需要四到六周才能恢复，而严重扭伤可能需要上石膏，这种情况下脚步完全无法移动

 

 

24小时内及早治疗的话可减轻肿胀，让脚休息很重要，可用弹性绷带从脚掌开始往脚踝处包覆起来，但不要缠太紧，睡觉时也不要缠。每天至少冰敷四次，每次20分钟，一开始的前几天六~八次会更好。

 

扭伤的48小时候，有机会就多多把脚抬到心脏同高，这样可以减少血液沉积在患部。晚上睡觉时以枕头将脚垫高。

 

至于肌肉或肌腱的拉伤，典型的症状包括疼痛、肌肉痉挛、无力及肿胀等。严重的拉伤代表肌肉或肌腱有局部或全部的断裂，病人通常痛苦万分。中度或轻微的拉伤差别只在于症状的严重程度，肌肉或肌腱本身通常没有断裂，适度休息加上治疗，多可完全痊愈。

当然预防胜过治疗。在此提供一些小知识：

 

  • 穿合脚的鞋子
  • 运动前做适度的热身
  • 配戴特殊运动相关的护具
  • 完整的伸展操，运动后的伸展操比运动前来得重要
  • 适度的重量训练，强化肌力
  • 充足及完整的营养摄取。
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