人体的腰背部位主要是由脊椎骨、韧带、椎间盘、肌肉等所组成，如果这些组织压迫到神经，就容易有下背痛的毛病。

 

台大医院复健科物理治疗师陆哲驹表示，许多民众腰酸背痛时，都觉得休息一下就好，没有正视酸痛可能潜藏的问题。有些脊椎、肾脏、妇科疾病也会出现腰痛的症状，如果经过一两天还是没有缓解，或是合并其他症状，应尽早就医检查，不可轻忽。

 

▲台大医院复健科物理治疗师陆哲驹说明如何保护下背部。(摄影/林芷扬)

 

针对上班族、家庭主妇常见的腰酸背痛，陆哲驹提醒，首先应该检视自己的姿势是否正确，尤其上班族很容易低头看电脑萤幕，家庭主妇则可能是厨房的橱柜太高、流理台太低，导致做家事时姿势不正确，长期下来就会造成酸痛情况。

 

改变姿势之外，建议民众保持规律运动的习惯，无论是走路、游泳、骑脚踏车等一般运动，或是瑜珈、皮拉提斯等可以训练核心肌群的运动，都能锻炼肌肉，增加肌耐力、保护脊椎，有助预防腰酸背痛。

 

若是曾经腰背受伤的民众，进行搬重物等粗重工作时，可以穿戴软背架，也就是俗称的护腰、束腹，提供固定效果，并提醒自己不要过度动作。穿戴时，注意要有适当的松紧度，太松没有支撑效果，太紧则影响血液循环。

 

▲陆哲驹示范正确穿戴软背架。(摄影/林芷扬)

 

下背部的护具也适用于因骨折、拉伤、扭伤造成不适时穿戴，但陆哲驹提醒，护具并不是穿越久越好，建议在必要时穿戴一两个小时后就要休息。若长期、长时间穿戴，容易出现肌肉无力、肌肉萎缩的情况，因此平时仍需保持适当的肌肉活动。

 

下背护具属于第一等级医疗器材，需有卫福部核准的医疗器材许可证，且需由具备药商许可执照的药商贩售。若有腰酸背痛问题，应咨询医师、物理治疗师，并在专业指导下使用合宜的下背护具辅助，配合改善姿势、适度运动，保护腰背健康。

 

▲必要时适度穿戴护腰配合正确姿势、适度运动可保护腰背部健康。(摄影/林芷扬)