真正有效的不累处方

 

为了避免疲劳日积月累，应每天代谢身心的老废物质，使新的能量顺畅进入，尤其一连串压力来袭时，更需要恢复的间隔，最好包括以下两种活动：

■静态休息

如祈祷、做SPA、观赏风景、午睡、静坐、深呼吸、阅读、听音乐、和宠物玩、与人倾谈、放松练习等。

属于行为治疗的肌肉放松训练，能减缓呼吸、脉搏，降低大脑皮层活动及交感神经的敏感度，还能增加睡眠品质，改善睡不好带来的疲倦感。

练习时，可在安静环境里，以舒适的姿势坐或躺著，练习绷紧和放松全身肌肉：

1.手掌、手腕、手臂的肌肉。

2.头、脸、喉、肩等部位的肌肉。

3.胸、腹、背部的肌肉。

4.大腿、臀部、小腿和脚等部位的肌肉。

以双手和双臂为例：

◎紧紧握住右拳，再握得更紧些，保持约5秒，注意手指、手腕、手臂的肌肉有何感觉。

◎放开所有紧张，感觉手的松弛，体验松弛和紧张间的对比，持续约15～30秒。重复一次。

◎换左手练习两次。

◎双拳同时握紧再放松。放松时，让放松感流入双手。重复一次。

◎弯起双臂，拉紧上臂的双头肌。

◎放松，伸直双臂，留意紧绷和松弛状态下肌肉的差异。

刚开始可每天练习两次，每次约15～30分钟，约两周就能熟练，很快便能放松全身。

原文：http://bit.ly/Wf0Yb8

 

 破解疲劳密码

 

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( ˙ .幸福﹐.☆‥’`'*°☆.˙ ˙:)
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