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到點關手機，強迫自己睡，可以放一點抒情的音樂

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不需要刻意調整，上兩天學我保證你自己就恢復正常作息了

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在開學的前幾天或者一個星期左右，盡量早點睡，躺在牀上時閉上眼睛，腦子裡不要再想事情了。然後最好早上定個鬧鐘，讓自己的時間規律調整回來

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很簡單，跟倒時差一樣的。兩個方法，第一個是提前幾天開始早上定鬧鐘，鬧鐘響了就起來，白天不要睡覺，晚上困了就睡，第一天晚上可能還能熬夜，第二天繼續早起，白天繼續堅持不睡覺，第二天晚上就不一定熬得了那麼久了，適應能力好的兩天就倒過來了，這個方法關鍵是早上按時起，白天不能睡覺。

第二個方法，也是提前個兩天吧，晚上到該睡覺的點，喫褪黑素，上牀睡覺，早上睡到自然醒，第二天晚上到該睡覺的點，不困的話再喫褪黑素，喫個兩三天也能倒過來了，這個方法關鍵是早睡，喫完褪黑素要逼著自己去睡覺。

不管哪個方法，多少都需要有一定的意志力

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循序前進，每天早起一小時，一下子起不來的

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