「馬甲線」魅力無法擋，對於許多想要擁有完美線條的人來說，鍛鍊腹肌就是很重要的一門學問，有的時候與其說是瘦身，更應該先建立運動的習慣。不過，燃脂運動後的飲食應控制，掌握清淡、少油脂，以及多喝水，則是練成「馬甲線」必殺絕招，缺一不可。

From:微博/薄荷官方微博

1.支撐收腹跳(25次)

俯撐在瑜珈墊上，雙腳分開與肩同寬，腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地同時抬高臀部，膝蓋盡可能不彎曲，然後立即跳回起始位置。

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常見錯誤：幅度過大、膝蓋彎曲。

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2.交替側平板支撐(左右各15次)

單手支撐地面，雙腳前後同時接觸地面。軀幹側面外旋的同時單手直臂向上，回到起始位置後交替另一側。

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常見錯誤：腹部鬆懈、聳肩。

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3.收腹踢腿(25次)

雙手撐地，頭部朝前方看。屈膝，收放膝關節靠近胸部方向，雙腿與地面呈60度。

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常見錯誤：速度過快。

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4.腹斜肌仰臥起坐(左右各20次)

側躺在地面，一手扶在腦後，一手曲肘撐地。用半個腹部和腹斜肌的力量同時抬起上半身與腿部，身體呈現V字形，盡可能肘部碰到膝蓋。

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常見錯誤：抬起時雙腳打開。

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5.仰臥舉腿(20次)

仰臥在瑜珈墊上，雙臂緊貼地面，大腿與身體呈70度，小腿垂直於地面。腹部發力，抬起臀部，使小腿垂直向上。

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常見錯誤：抬起的角度過低。

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6.支撐收腹跳(25次)

俯撐在瑜珈墊上，雙腳分開與肩同寬，腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地同時抬高臀部，膝蓋盡可能不彎曲，然後立即跳回起始位置。

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常見錯誤：幅度過大、膝蓋彎曲。

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7.交替側平板支撐(左右各15次)

單手支撐地面，雙腳前後同時接觸地面。軀幹側面外旋的同時單手直臂向上，回到起始位置後交替另一側。

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常見錯誤：腹部鬆懈、聳肩。

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8.收腹踢腿(25次)

雙手撐地，頭部朝前方看。屈膝，收放膝關節靠近胸部方向，雙腿與地面呈60度。

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常見錯誤：速度過快。

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9.腹斜肌仰臥起坐(左右各20次)

側躺在地面，一手扶在腦後，一手曲肘撐地。用半個腹部和腹斜肌的力量同時抬起上半身與腿部，身體呈現V字形，盡可能肘部碰到膝蓋。

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常見錯誤：抬起時雙腳打開。

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10.仰臥舉腿(20次)

仰臥在瑜珈墊上，雙臂緊貼地面，大腿與身體呈70度，小腿垂直於地面。腹部發力，抬起臀部，使小腿垂直向上。

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常見錯誤：抬起的角度過低。

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11.支撐收腹跳(25次)

俯撐在瑜珈墊上，雙腳分開與肩同寬，腹部發力收回雙腿，腳尖輕輕點地同時抬高臀部，膝蓋盡可能不彎曲，然後立即跳回起始位置。

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常見錯誤：幅度過大、膝蓋彎曲。

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12.交替側平板支撐(左右各15次)

單手支撐地面，雙腳前後同時接觸地面。軀幹側面外旋的同時單手直臂向上，回到起始位置後交替另一側。

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常見錯誤：腹部鬆懈、聳肩。

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13.收腹踢腿(25次)

雙手撐地，頭部朝前方看。屈膝，收放膝關節靠近胸部方向，雙腿與地面呈60度。

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常見錯誤：速度過快。

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14.腹斜肌仰臥起坐(左右各20次)

側躺在地面，一手扶在腦後，一手曲肘撐地。用半個腹部和腹斜肌的力量同時抬起上半身與腿部，身體呈現V字形，盡可能肘部碰到膝蓋。

From:翻攝自秒拍

常見錯誤：抬起時雙腳打開。

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15.仰臥舉腿(20次)

仰臥在瑜珈墊上，雙臂緊貼地面，大腿與身體呈70度，小腿垂直於地面。腹部發力，抬起臀部，使小腿垂直向上。

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常見錯誤：抬起的角度過低。

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16.仰臥軀幹扭轉(左右各20秒)

仰臥屈膝，右手將左膝下壓，旋轉軀幹。頭部、肩關節緊貼地面，左手平舉貼於地面。

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常見錯誤：屈膝腿的膝關節沒有落地、肩部及雙手離開地面。

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17.嬰兒式伸展(20秒)

膝蓋靠地，大拇指相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬，吸氣，軀幹向下靠近大腿。

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常見錯誤：手臂彎曲。