每當週末或晚飯後

倒在沙發或牀上

看會兒電影或電視

想必是大多數人最愜意的時光

可是

很多人看着看着

就不知不覺睡着了

甚至已經成爲了習慣

近日有媒體報道，美國約翰斯·霍普金斯大學醫學部研究睡眠科學的雷切爾·薩拉斯教授稱，“一邊享受從電視放出的光和聲音一邊睡的話，有可能會形成睡眠障礙”。

薩拉斯稱，“電影、電視等的聲音是不可預測的，有放鬆效果的聲音音量和音程都很穩定。睡眠時不可預測的聲音進入耳朵的話，能引起覺醒，妨礙睡眠”。

從電視器或智能手機放出的藍光有可能妨礙睡眠，因爲閉着眼身體也能感知到光，一邊盯着電視的光一邊睡覺的話，會對睡眠造成不好的影響。

消息一出，引起了很多人的關注。爲什麼電視等設備會引起睡眠障礙？對人體的危害有多大？又該如何避免和緩解呢？今天就給大家好好講講！

當電視、智能手機、平板電腦等電子設備運行時，會發射一種嚴重影響睡眠質量的藍光，而藍色光譜中的光，可以抑制褪黑激素的產生。

褪黑激素是由哺乳動物的松果體產生的一種胺類激素，它能縮短睡前的覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，延長深度睡眠，讓人不會容易驚醒，還有較強的調整時差功能。

褪黑激素降低，會讓人減少睏倦感，難以睡眠。此外，智能設備使用過程中聲音也可能會導致刺激，會使人更加難以入睡。

因此，入睡前使用有光線和聲音的電視等科技產品，尤其是在接近睡眠的時間使用，會嚴重降低睡眠質量。

看電視等數字設備的時間越久，就越難入睡，更會影響第二天的正常的工作和生活。睡眠障礙還是抑鬱、肥胖、心血管疾病及中風的誘發因素。

研究顯示，與睡眠良好人羣相比，睡眠障礙的男性發生心臟病的概率要高2倍，卒中率高4倍。此外，睡眠形態紊亂對人體的新陳代謝、免疫系統和荷爾蒙水平有“長遠影響”。睡眠時間短會引起體內壓力激素皮質醇增加，導致血壓升高、交感神經亢奮、增加體內出現炎症的風險。

1、吃得多，會變胖

長期睡眠不足會使瘦素水平降低，飢餓素水平升高，讓飢餓感更強烈，也會促使變得更胖。

2、情緒暴躁，影響判斷力

長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。此外，由於激素波動，女性也比男性更易失眠。

3、皮膚變差

睡不好還有一個最直觀的體現——會讓皮膚變差。

4、容易生病

睡眠障礙會使免疫系統運轉失調。如果睡眠時間少於7小時，患感冒的可能性也會是其他人的3倍，同時也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、腫瘤和抑鬱症的誘發因素。

1、白天多曬太陽

充足的光照，能夠彌補晚上看電子設備造成的睡眠質量下降的問題。

2、增加有氧運動

建議每週有氧運動至少４次，每次連續30-40分鐘。能明顯改善睡眠障礙人羣的抑鬱等症狀，也可有效改善超重和肥胖人羣的慢性失眠。

3、控制電視等智能設備使用時間

儘量在睡覺前30-60分鐘，停止使用所有智能設備。有條件的還可以在觀看時選擇防藍光眼鏡。

因此

在睡覺之前

一定要減少使用電子設備

才能保證良好充足的睡眠

（本文專家：陳海旭博士，解放軍總醫院第二醫學中心，副研究員）

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來源：科普中國

好好睡覺！