如何有效对抗忧郁,失眠, 更年期综合症 只要了解并补充正确营养更年期不再害怕!
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期
包括绝经和绝经前后的一段时间，对男性来说，是指50～60岁这一段时期
更年期症状易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养
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一般情况下，更年期症状有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、注意力不集中等情况
更年期是一个正常的生理变化过程，无论男女都要经过这个过程
有的人就能顺利的度过了更年期，而有的人在更年期出现了一系列的不适症状，这是为什么呢?
就女性来说，更年期是女性由性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段。在这一阶段，随著卵巢功能的衰退
雌激素分泌水准的降低，女性会出现一系列的神经内分泌系统和植物神经系统功能失调症状
很容易引发生理和心理上的不适应，危害更年期女性的心理健康，甚至出现某些精神障碍
更年期的基本症状
更年期无论开始早晚、历时多久，可分成绝经前期、绝经期和绝经后期（月经停止1年以后
并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为基准. 通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：
1) 潮热 2) 心悸 3) 腰酸背痛 4) 精神紧张
合理的饮食可有助于缓解更年期脾气暴躁的状况
1.补充富含钙质的食物: 当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒
建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用
2.补充富含B族维生素的食物: 膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒
因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物
当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬
3.补充富含铁质的食物: 体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等，补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦红肉类、鱼及海鲜
4.少吃含糖量高的食物: 更年期女性应减少糖的摄取，经常食用甜食，身体会消耗大量维生素B，一旦体内缺乏维生素B，丙酮酸、乳酸等, 代谢物就会蓄积体内刺激神经，因而出现情绪不稳、躁动等现象
更年期的女性，肌肤敏感、心情燥热、肝火旺盛等诸多症状更加明显
医生往往会建议补充雌激素。其实，使用一些含植物雌激素的精油也有异曲同工之效
做子女的我们找不回妈妈年轻的肌肤与身材，却可以指导妈妈们用精油舒缓心情，缓解更年期症状喔![]()
包括绝经和绝经前后的一段时间，对男性来说，是指50～60岁这一段时期
更年期症状易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养
一般情况下，更年期症状有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、注意力不集中等情况
更年期是一个正常的生理变化过程，无论男女都要经过这个过程
有的人就能顺利的度过了更年期，而有的人在更年期出现了一系列的不适症状，这是为什么呢?
就女性来说，更年期是女性由性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段。在这一阶段，随著卵巢功能的衰退
雌激素分泌水准的降低，女性会出现一系列的神经内分泌系统和植物神经系统功能失调症状
很容易引发生理和心理上的不适应，危害更年期女性的心理健康，甚至出现某些精神障碍
更年期的基本症状
更年期无论开始早晚、历时多久，可分成绝经前期、绝经期和绝经后期（月经停止1年以后
并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为基准. 通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：
1) 潮热 2) 心悸 3) 腰酸背痛 4) 精神紧张
合理的饮食可有助于缓解更年期脾气暴躁的状况
1.补充富含钙质的食物: 当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒
建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用
2.补充富含B族维生素的食物: 膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒
因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物
当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬
3.补充富含铁质的食物: 体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等，补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦红肉类、鱼及海鲜
4.少吃含糖量高的食物: 更年期女性应减少糖的摄取，经常食用甜食，身体会消耗大量维生素B，一旦体内缺乏维生素B，丙酮酸、乳酸等, 代谢物就会蓄积体内刺激神经，因而出现情绪不稳、躁动等现象
更年期的女性，肌肤敏感、心情燥热、肝火旺盛等诸多症状更加明显
医生往往会建议补充雌激素。其实，使用一些含植物雌激素的精油也有异曲同工之效
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