1.蘋果加花生醬

醫學雜誌《PLOS Med》2015年的文章先是，蘋果的纖維質非常適合減肥，而且如果能加兩勺花生醬進去會更能滿足人體的基本需要。

2.烤雞心豆

3/4的雞心豆不僅能夠保持體重，還能改變你的飲食習慣，堅持柳州就能減少大約450G的重量。這是《美國臨牀營養學會雜誌》在2013年的評論。

3.杏仁布丁

別看這杏仁小，不起眼，但是你知道嗎它的蛋白質和纖維含量很豐富。營養專家、營養師沙匹羅先生說，減輕體重的一個有效辦法就是保持10倍的水分和腹部膨脹以及滿足飽腹感。

而杏仁牛奶、還有切碎的核桃、幹藍莓做成的布丁就很適合這個要求。

4.胡蘿蔔

作爲日常的零食，胡蘿蔔是最有效最性價比高的零食了。胡蘿蔔的好處就不用說了吧，有胡蘿蔔素、有豐富的多酚，而且還能提高胰島素的感受性，想減腰圍的趕快喫起來。

5.水果奶昔

之前我們提到的小雞心豆之外，你可以再加入奶昔、可可粉做成適合減肥的甜點，稍微加一些楓糖漿即可。

6.奶酪蔬菜水果汁

佛朗格拉德說，我喜歡把蔬菜和水果各一半組合，然後加入蛋白質和纖維。所以可以推薦大獎一個蔬菜水果沙拉做法，那就是將菠菜、冷凍芒果打成汁兒，然後放入半杯低脂肪牛奶再加上甘藍和冷凍莓在家一點點糖和杏仁黃油正好是一杯減肥飲料。

7.杏仁配石榴

多喫堅果沒壞處，尤其是可以當零食。當然也可以將石榴和杏仁配在一起，很適合那些信息化喫甜食的妹子。

8.鱷梨（牛油果）

那些體重過於重的人，可以選擇鱷梨，每天只要一餓了就喫點，不進減肥還能填飽肚子，更重要的是卡路里只有46kcal。

9.鹹味希臘酸奶

超市中賣的希臘酸奶，其中含蛋白質23g，可以滿足飽腹感，根據研究還可以降低脂肪。

10.烤紅薯

紅薯不僅午餐和晚餐可以喫，而且也適合零食！

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