如何提高身体的基础代谢率，让你变易瘦体质？几个方法，让你躺着也在减脂！

1、选择优质蛋白

肌肉跟脂肪的区别是，肌肉所需的热量比脂肪多，而且肌肉体积小，当身体肌肉量多，你身体看起来会更紧致。

而肌肉需要足量的蛋白质，当你选择节食，不吃肉时，身体会分解肌肉，导致代谢率降低。

选择优质的蛋白食物，比如鸡蛋、海虾、海鱼、鸡胸肉，每天200g的分量，给身体提供足够的营养，有助于提高身体代谢。

2、适量的力量训练

光补充蛋白并不能促进肌肉的生长，只能保证肌肉不流失。只有增加身体肌肉量，你的代谢才会提高，变易瘦体质，让你躺着也处于高代谢状态。而力量训练是破坏肌肉纤维的训练，训练后补充蛋白食物，有助于肌肉的恢复跟进一步生长。

因此，每周进行3次力量撸铁，比如卧推、深蹲、俯卧撑等训练，每次30分钟，有助于你更快瘦下来哦！

3、不熬夜

熬夜是很多年轻人的常态，很多人以为熬夜才会瘦得更快，然而现实是残酷的。熬夜行为会导致身体激素分泌受到抑制，而瘦素是在夜里分泌的，是帮你瘦身的一种激素，经常熬夜的话会让瘦素分泌下降，容易出现暴食，想吃宵夜等行为，导致你易胖。

合理的睡眠时间是23点-7点，这个时间休息足了，第二天你有很有活力，工作状态也会更好，燃脂效率也会大大提高。

4、坚持泡脚

泡脚可以促进足部的血液流动，加快身体代谢率，促进身体发汗，有助于排毒，改善体寒的症状。睡前泡脚20分钟，晚上你会睡得更香，皮肤也会变得好起来哦。

5、改变吃饭顺序

很多人的吃法是先饭，然后肉菜，最后喝汤。这是胖子的吃法。

瘦子的吃法是，先喝一碗汤，给肠胃洗澡，然后吃菜，再吃肉，最后吃米饭主食。

这个顺序的好处是，热量低的放在前面的，碳水主食容易升高血糖，放在后面吃，可以减少主食的进食量。饭前喝汤可以减少正餐的分量，饭后喝汤容易撑大胃部。养成易瘦体质，从改变吃饭顺序开始。

坚持上面几个方法，提高基础代谢，养成易瘦体质，让你24小时持续燃脂！

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