人到中年，為了健康如何飲食？

人到中年，為了健康怎麼飲食？我最近正好在學習並研究健康管理方面的專業知識，有點心得，關於這個問題，我來講講我的看法。

慢性病大部分是因為飲食營養過剩引起的，調整飲食習慣、減輕體重是最重要的事情。

我今年42歲，160釐米，66.2公斤（三個月前）；從小愛喫暈菜，蔬菜喫的少；工作還有應酬喫飯的部分。35歲以前沒有明顯的感覺，但35歲以後，明顯感覺到自己亞健康還是很明顯的，體檢也會有脂肪肝等問題。

我本來的工作是和健康保險相關，但是我感覺保險只是解決醫療費用、收入補償的問題，並不能解決健康問題，所以一直在尋找健康的良方。後來發現，健康原來就是我們經常看見的那兩句樸素的話，只是我們一直不當回事而已，健康就是管住嘴、邁開腿。

我真正開始關注飲食健康，也僅僅是從三個月前開始的。通過了自學以及專業學習，聽了很多知名導師的課程，我發現我自己所有的飲食習慣都是不健康的，後來慢慢調整、改善飲食習慣，僅僅3個月時間，就減少了8斤體重，而且這並非是在可以減肥。

題主說自己有高血糖、高血脂、腎結石，其實這些都是慢性病。慢性病大部分是由於飲食營養過剩導致的，我猜想題主和我一樣，喜歡喫葷菜，蔬菜喫的少。實際上，調整飲食結構、減輕體重是最重要的事情。具體怎麼喫，我有以下三個建議，僅供參考：

我第一個飲食建議，也是頭等重要的飲食建議：就是每天喫500克蔬菜

每天一斤蔬菜，我一開始也是根本受不了的，不過，可以平均分在三餐裏，早餐喫一個西紅柿，就200克了；中午喫一盤綠色蔬菜、一份葷素搭配的菜，150克也很輕鬆達成；晚上也是一樣。

這個習慣，不是隻需要調理一段時間，而是要作為日常習慣，我相信不久後，題主的高血脂就會有所改善。我現在也在修鍊中，不是每天都能做到，但是一起加油堅持吧。

關於蔬菜的營養價值，那就是熱量低、維生素、膳食纖維高，實際上，我的實際感受是，一天喫500克蔬菜都飽了，葷菜自然就喫的少了。

二、我的第二個飲食建議，就是每天喫一些粗糧，100克全穀物，100克薯類

題主有說到大米白麪的問題，現在的大米白麪都經過精細加工，雖然口感是非常好，但是營養也丟失了，主要是缺少B族維生素、礦物質和膳食纖維。用部分粗糧替代主食，是非常好的飲食習慣，不僅增加營養，而且食物多樣，是健康膳食的基本原則之一。

全穀物，比如小木、玉米、燕麥、綠豆、紅豆等等，可以做成雜糧飯、也可以做成雜糧粥，當然還可以喫全麥麵包，蕎麥麵條等等。

薯類，比如紅薯、土豆等等，也是非常好的主食替代品，但是土豆不要煎炸的方式加工。

全穀物、薯類、雜都的血糖生成指數遠遠低於精緻米麪，是可以降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和結腸癌發生風險的主食。

我的第三個飲食建議，就是每天喫300克水果

題主有說到乾果，最好是不要喫，每天要喫新鮮的水果300克，比如現在這個季節，喫桃子、西瓜等等水果，水蜜桃還有降血壓的功效。

水果可以早早上喫，或者兩餐之間當作點心喫，不要在飯後喫。如果一定要隨餐喫，就在餐前喫，這樣有助於消化。

水果汁不能等同於水果，而且喝水果汁容易過量，過猶不及，一天300克，也不要喫太多。

我的第四個飲食建議，就是每天喫150克暈菜

實際上，健康飲食並不要求不喫肉，因為肉類食品也是有營養價值的，只是現在生活條件好了，喫的太多了。

每天150克，對於我而言，一開始是有點難的，因為一般一塊牛排的重量就是150-200克。但是按照膳食指南推薦，每天最多能喫75克水產品，和75克肉類。那麼也就是說，中午可以喫半塊牛排，晚上可以喫一小份蝦仁或者魚。

反正對於肉食動物來說，我一開始是不適應的，我看到的推薦是一天的建議只能喫一塊雞中翅，我看到自己都覺得好笑，肯德基雞翅都是一對一對賣的，實際上，每天每個人最好只喫一個。（當然，當你真正關注飲食健康，這一個你也是不喫的，因為油炸食品不利於健康！）

關於這點上，可以慢慢調整，一開始可以先從將大部分肉食改成魚和蝦，這樣比較容易能夠適應。

好了，每日500克蔬菜、200克雜糧、300水果、150克葷菜，我覺得題主能將這四個飲食習慣調整好，就基本上是飲食健康達人了。當然高血脂、高血糖都是一口一口吃出來的，不可能一下子就好了，也需要時間慢慢調整。

大家怎麼看，可以在評論區留言。也希望點贊、轉發、收藏、關注，感謝你的收看！

最後，小小福利，關注作者，可免費獲得一週健康食譜一份！

我也是已經步入中年了，感覺咱這個年齡段的人壓力是比較大的，上有老下有小，長期的不良飲食習慣和生活的巨大壓力，以及無謂的社交都在影響我們的身體健康，我最好的一個朋友就是因為天天忙於應酬，平常在家一個月也喫不了幾次飯，然後工作壓力也比較大，日積月累患了直腸癌的疾病，到今天都特別的後悔，如果早聽我的不至於到現在，手術以後心態也是比較的好，已經按照我配的營養餐開始喫了，並且加強了體育鍛煉，目前恢復的特別的好。

我們怎麼做纔能夠保證我們的身體健康的呢？

1、首先要改變以往的飲食習慣了，我們現在喫的太過於精細了，以至於造成了我們身體好多的疾病癥狀，比如失眠、比如一些慢性疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等等，所以盡量把精白米，精白麪減量，並添加上粗雜糧、薯類和雜豆類，我們每個人每天要攝入谷薯類、雜豆類200~400克，纔能有效的改善疾病的癥狀。

2、今年營養周的主題是合理膳食，天天蔬果，健康你我！可見蔬果對我們身體的重要性它的能夠幫助我們預防癌症的病變，比如能夠防止直腸癌、胃癌、乳腺癌等等患癌的發生率。

我們每天要堅持喫深綠色為主，每天攝入量是500克，喫的時候可要保持多樣化呀，比如我今天中午炒西蘭花裡面可以添加上木耳、胡蘿蔔、香菇、蝦仁，到了晚上我們可以更換成油菜牛肉豆腐湯。水果的量是每天要攝入350克左右的水果，比如說我上午喫一個香蕉，下午我可以喫個蘋果，品種要更替著喫。

3、提起喫雞蛋，就想起媽媽在我小的時候給炒的雞蛋，每次炒都炒好幾個，感覺好好喫，但是請大家現在開始注意了，咱們每天只能喫一個雞蛋，只有在月子的時候可以喫兩個，不然雞蛋裡面含有的膽固醇非常高，喫多了對身體的健康也是不利的。

4、肉裡面含有的蛋白質非常的高，但是不要多喫，每天喫40~75克就可以了，水產類每天攝入量是40~75克，比如說我今天中午喫的芹菜炒肉，到了晚上我們可以喫清蒸鱸魚，只有食物多樣才能起到營養互補的作用，才能對身體健康有效。

5、每天豆類不能少，豆類包括青豆黃豆還有黑豆以及豆製品，咱們每天攝入豆類15克左右就夠了或者喫豆乾以及豆製品45克左右就行。

6、我明天早上熬粥的時候都會放上6個核桃是我們三個人的量啊，我們每天喫堅果要喫10顆左右，一定要量「粒」而行，比如說每個人喫核桃兩個或者喫大杏仁每天10個左右，雖然說堅果裡面含有豐富的維生素E能夠延緩我們的衰老，但是過量的食用的話就會造成脂肪的堆積，引起肥胖的癥狀。

7、尤其到了我們中年我們如果不及時補鈣就會造成骨質疏鬆的癥狀，奶類就含有的鈣是非常豐富的，建議大家每天喝300克，比如說我上午加餐的時候喝一袋酸奶，到了晚上睡覺之前我喝一袋純奶，這樣也會更有利於助睡眠。

8、每天要喝8杯水，尤其早上起來必須喝第1杯水，千萬不要等喝了以後再喝。

9、我們身患慢性疾病的原因也是缺乏鍛煉，比如現在平時上班開車，下了車進家門也是電梯，幾乎步行的機會也是很少的，所以造成了一些疾病的發生，建議大家每天走6000步，也可以去游泳，也可以去練太極，也可以慢跑，也可以練瑜伽，不同的鍛煉方式都會對身體帶來很多的好處，讓你意想不到的效果是隻要你堅持鍛煉會越來越年輕，並且心情也會越來越更美麗。

10、只要你不想衰老的很快，就要改掉熬夜的毛病，盡量的11:00之前入睡。

只要大家遵循這些原則，我相信您不光是在中年身體會很健康，並且等你年老的時候你的身體也很健壯的呀。#520表白周# #我要上頭條#

只喫蔬菜，水果堅果試試吧

因為你這樣喫肯定是會很痛苦的

可是痛苦是暫時的，只要你熬過去就好了

關鍵是你有太多的顧慮

這個就沒有辦法了

比如你這樣喫到了四五天的時候，那是非常痛苦的，知道不？大部分人是熬不過去的，所以，他們自己熬不過去，於是就告訴你說【這根本就不行】

可是你如果熬過去了呢？

另外就是一種折中的方法，一天只喫一餐飯是有油鹽醬醋葷腥的，其餘兩餐沒有油鹽醬醋葷腥，只喫蔬菜，水果堅果。

健康的飲食不是喫什麼，而是怎麼喫，所有的食物都是健康的。中一年人的飲食鍵康是因為消化系統在哀衰老，只是不能象年青的時候那樣喫多喫少都有身體能跟著，幾天就恢復好了。所以只要講究一下方法，不暴飲暴食就好。

你的這個情況是已經出現了的，和沒有這種情況的人不能一概而論。健康人到中年可以適當的清淡飲食，隨著年齡的增長，把以前的不好生活習慣適當的減去一點，以身體能適應為好。而你說的高血脂，高血糖腎結石等，說明你的身體的陰陽氣血失調，最好找中醫調理一下，等把你的血脂，血糖控制在正常範圍內了，你就可以像正常人一樣生活了。希望你不僅要考慮怎樣飲食，更要考慮為什麼會出現你目前的癥狀。因為那是你的內在出現了問題。把所有引發這些問題的原因找到並解決了，就可以比較輕鬆的生活了。