零基礎倒立教學，五個動作，帶你循序漸進解鎖自由倒立
大家好，我是小神。
自由倒立是每個徒手健身愛好者的追求。
即使你只練習自由倒立，就能幾乎塑造出完美的上半身。
小時候我們經常玩倒立，長大後反而發現倒立很難。
今天給大家分享，循序漸進練習自由倒立，常見的五個訓練動作。
進階動作一：俯卧撐
自由倒立是屬於推力動作，雖然難度大，但是基本的力量練習，就是俯卧撐。
當你的俯卧撐做得得心應手的時候，倒立時，你才會有足夠的信心，撐起你的整個身體。
俯卧撐需要注意的最重要一點，就是腹部繃緊，不要塌腰。
進階動作二：烏鴉式
烏鴉式是自由倒立最低階的版本，通過降低重心，讓身體感受到用兩個手控制平衡的感覺，同時能針對性塑造自由倒立所需要的手臂，肩部力量。
進階動作三：頭倒立
我們從烏鴉式，重心往前移，讓頭部點地，雙腳慢慢抬高，直到完全伸直。
頭倒立開始讓你熟悉身體倒置的感覺，這一步主要練習平衡感。雙手跟頭部形成三角形，保持平衡。
我們剛開始練習自由倒立，最大的問題就是身體倒置了，我們的身體習慣腳在下，頭在上。
身體一倒置，整個平衡系統就亂了，所以我們需要用頭倒立，來熟悉這種倒置的平衡感。
關於烏鴉式，以及頭倒立的詳細教程，可以參照下文。
《兩個動作，感受倒立力量與平衡，圖解頭倒立，烏鴉式教程》
進階動作四：倒立嘗試
經過前面三個動作，手倒立所需要的力量，以及初步的平衡感，你已經滿足要求。
接下來這一步，就要開始嘗試自由倒立了。
特點就是兩個腳分得很開，我們只做初步的起跳嘗試，感受雙手撐地一瞬間的感覺就行，不用刻意定住。
進階動作五：自由倒立
倒立起跳之後，肩膀以上的所有部位，都不要刻意去動，所有的注意力，集中在手掌抓地上。
這個時候，我們雙手發力的感覺是這樣的，掌心中空，五指緊緊抓住地面。
通過按壓手指，以及彎曲手肘控制平衡。
因為我們雙腳分開，所以無論是往腹部倒，還是往背部倒，都能做到腳先著地。
新手建議先在草地上練習，克服摔倒受傷的恐懼。
總結
以上就是練習自由倒立的另外一種方式。
動作一到動作五，難度逐漸增大，從基礎力量塑造，到自由倒立專項力量塑造，倒立平衡初步體驗，再到最終的倒立控制。
整個過程，不用刻意去追求身體一條直線，我們要做的，就是先練出自由倒立的感覺，能定住自己的身體。
至於姿勢如何，可以在以後慢慢糾正。
希望你能早日解鎖自由倒立。
這裡是小神之路
我們下期見
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