昨天是世界睡眠日，小姐姐爲大家介紹了一些和睡覺有關的知識，今天我們就接着談談如何能有好的睡眠。

據統計，約有3億中國人有睡眠障礙，三分之一的90後們1點以後才能入睡，84%的90後在睡眠上有失眠、晚睡、多夢等困擾。

這或許跟現在年輕人的生活節奏快壓力大有關，也或許跟年輕人愛玩手機有關，但無論是何種原因，我們都應該儘量找到辦法來改善自己的睡眠。

在改善睡眠方面，首先要有自己的健康睡眠時間表。儘量在相同時間上牀睡覺，在相同時間醒來。其次每天應該堅持有運動鍛鍊，但不要在睡前2小時內進行。

要避免攝入咖啡因和尼古丁，咖啡、可樂、巧克力這些食物均有咖啡因，午後稍晚的時間進食就容易因咖啡因造成失眠。

對於吸菸者來說，香菸裏的尼古丁會讓人睡得很輕，儘量別在睡前抽菸，最好戒菸。睡前喝酒也會傷害睡眠，還可能導致夜間的呼吸不暢；如是醉酒的話，當酒精的影響消失時可能會提前醒來。

在深夜時不可以大喫大喝，否則會因消化不良幹擾睡眠。

只在下午3點之前午休。小睡可以幫助彌補睡眠缺失，但下午睡得太多會讓你晚上難以入睡。

睡前應該給自己有放鬆的時間，不要讓一天的學習工作安排太滿，要有時間閱讀、聽音樂等進行放鬆，還可以讓自己睡前洗個熱水澡，放鬆神經更好入睡。

想要晚上睡得好，在白天得確保有足夠的陽光照射，日光是調節睡眠模式的關鍵。每天應至少花30分鐘在室外接觸自然光線。

希望大家都能擁有健康的睡眠，一夜好眠，晚安。

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