孕吐吃什么才对？营养师教你聪明吃，有喜不害喜！
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【早安健康／啾啾营养师李锦秋】怀孕是人生大喜事，如果整个孕程都很不舒服，从一开始就吐到药生的那一刻，很容易让妈咪们身心俱疲呢！到底要怎么样可以止吐是好多孕妈咪想问的问题。
害喜的症状包括恶心、呕吐、头晕、耳鸣等，通常发生在怀孕第5至6周开始，大部份持续到12至13周害喜的症状就会缓解。
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防止孕吐的方法
有孕不吐的撇步
- 补充蛋白质：选择富含优质蛋白质的食物，豆、鱼、蛋、肉，提供孕妇所需营养，避免营养不足，同时给宝宝足够的生长营养。
- 摄取B6维生素：如果孕吐较为严重，可以补充维生素B6，能抑制恶心、呕吐感。麦片、蛋、黄豆、香蕉等都是能帮助我们的食材呢。
- 锌：怀孕锌的缺乏容易食欲不振，出现味觉和嗅觉障碍且呕吐等现象会加重，容易出现倦怠感，所以像牡蛎、小鱼干、南瓜子等坚果类都可以摄取到锌呢。
- 生姜：里面的姜烯、姜酮有明显的止呕作用，炒菜时就放入姜丝或姜片吧。
- 蕃茄：含有抗氧化物质茄红素，对于孕吐后有中和胃酸效果。
当然止吐没有一定要吃什么才可以，只要能让妈咪们舒服不伤身的方式都可以尝试。另外因为现代人都晚婚也晚生，所以如果准备要怀孕的朋友们，适当的备孕调整营养，健康生活也能让孕期不舒服状况减少很多呢！
【延伸阅读】
作者介绍：李锦秋营养师，绰号啾啾，专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型，亦擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。另有上千场以上的健康讲座、健康及美容商品教育训练之经验。、
