在醫學上盆底肌運動可幫助男性維持盆底臟器的正常運轉，預防漏尿，改善尿頻；盆底肌運動還用於治療前列腺炎和良性前列腺增生。

盆底肌又被稱為性愛肌，通過鍛煉，男性可以提高性功能時間、強度和控制力，改善血液循環，治療勃起功能障礙。研究表明，鍛煉對於改善男性早泄情況有明顯效果。

PC肌應該如何鍛煉？

1、如何準確定位，並正確收縮PC肌？

在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是PC肌。不過，小便時訓練，會導致PC肌力量的削弱，長期小便時訓練也會對膀胱和尿道括約肌造成損傷。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。

2、怎樣才算正確的訓練感受？

當PC肌收縮時，陰囊和肛門之間的肌肉被向內、向上提升，同時會帶動陰莖、陰囊部分肌肉收縮（快速收縮有陰莖彈跳感）。耐力訓練時，在自己能力承受範圍內，盡最大力收緊。需注意，收緊時應保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉盡量放鬆，均勻呼吸，不要憋氣。

3、PC肌運動是不是提肛？

嚴格意義上講，兩者的發力重點不同。PC肌運動的發力重點在會陰穴——即陰囊和肛門之間的凹陷處，具體為憋尿的感覺；而提肛運動的發力重點在肛門括約肌，收緊時是憋住大便的感覺。

在鍛煉初始，由於動作不熟，只能做統一的收緊和放鬆，這對初期鍛煉來說不會有影響。隨著鍛煉經驗的增加，嘗試將收緊的重心前移，逐漸會清晰地區分二者。

4、訓練過程中支帳篷了怎麼辦？

這個現象是很正常的，尤其是對於年輕人來說。同時這也從側面說明了PC肌訓練有助於增強勃起效果。

但專業建議是，如果出現勃起，就暫停訓練，等情緒和身體平靜下來後再繼續訓練。因為長時間勃起鍛煉會壓迫前列腺，並對陰莖海綿體造成損傷。通常來講，隨著鍛煉經驗越豐富，越容易控制好身體，做到非勃起鍛煉。

5、鍛煉時要如何控制呼吸？

首先要強調的是在鍛煉過程中一定不要憋氣。男性鍛煉建議使用腹式呼吸法，可以試一下深呼吸三次，然後深吸一口氣，在呼氣時收緊盆底肌，吸氣時放鬆盆底肌。

原理:因為呼氣時，膈肌上提，腹腔內形成負壓，能夠幫助盆底肌的上提，兩者同步上提，也會更加順利，PC肌鍛煉如果配合腹式呼吸，效果會更好

這不但很正常，而且說明鍛煉得很充分，排出的液體是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。鍛煉會幫助按摩前列腺軟組織部位，幫助炎症介質的排出，促進會陰部靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消除。要知道，如果不是通過PC肌訓練，想要達到類似的效果，就必須去醫院找專業人士進行前列腺按摩。

PC肌鍛煉過多的副作用

有很多朋友發現了PC肌鍛煉這個方式，就像發現了新大陸一樣，有時間想起來就會鍛煉，總是過度練習，鍛煉了沒兩天，發現了會陰部酸脹，勃起無力、尿頻、尿急。事實上高強度練習就會出現肌肉疲勞甚至肌肉緊張。

PC肌疲勞會導致勃起無力、射精無力等，肌肉緊張則會導致尿頻尿急等癥狀。

就像我們爬山一樣，長期不鍛煉，某天去爬山，第二天會出現腿部疼痛，發軟無力的情況。

PC肌鍛煉也是一樣的道理，有效的鍛煉是建立在合適訓練量的基礎上，PC肌屬於小肌肉群，需遵循多組數低強度的鍛煉。

有朋友會問：我已經出現了這種酸脹感、尿頻尿急了，怎麼辦？這種也不要過度擔心，肌肉疲勞了，休息幾天就會恢復。恢復後按照循序漸進的方案練習就可以了。

PC肌鍛煉多久會見效

有很多朋友，練了一兩周，甚至兩三天，效果不明顯，就失去了興趣和信心。心血來潮，三天打魚兩天晒網，是無法受益終生的。

PC肌力的增強是個長期的過程，貴在堅持。

根據個人的體質不同，一般初見效果需堅持鍛煉4-7周，提高至較好水平需堅持20周以上。詳見醫學論文節選（1）：性能力與盆底肌訓練

唯有堅持才能看到效果。給自己定個長期計劃，養成日常鍛煉的習慣。