起初報名台灣正念工坊的八週正念減壓培訓 (MBSR) 只是為了想要對「正念」有更多了解的動機，而在 4/30 說明會當天劉醫師所分享的一段話讓我印象深刻：「想法是最容易帶領我們離開當下的，而想要解決問題的動力往往是讓我們陷得更深的原因。」這段話就像顆震撼彈不停地在我腦海中震盪著，似懂非懂，覺得很有道理卻沒真正體會。

我本身是一個很容易想很多、容易緊張而陷入焦慮情緒中的人，當劉醫師這樣說的時候我有種被當頭棒喝的感覺，似乎看見自己陷入焦慮的原因但仍不太清楚該怎麼把陷入情緒中自己解救出來，我就帶著這樣一個問號開始了八週的課程。

5/7正念第一週的課程練習：「花五分鐘吃一粒葡萄乾」，短短地五分鐘卻帶我看見我總是習慣戴著有色墨鏡在看世界，用著自己固有內在的想法與觀念評價著外在的人事物。即便那個想法是很細微猶如薄紗般還是阻隔了看清真實，在劉醫師引導我們不斷地去放下心中的評價，只是單純地帶著好奇與開放的心像小嬰兒般地來看待事物 (初心)，體驗與事物直接接觸的感受，這大大轉變了我與葡萄乾的關係。詳細故事有興趣的朋友請點閱：我與一粒葡萄乾相處五分鐘的認識

 

印象很深刻第一堂正念課程，當劉醫師引導大家冥想自己的內心就像一片湖，而我們從湖邊投下石頭去詢問自己的內心：「我為什麼要來到這裡？」

當投入第一顆石頭，我的內心沒有任何回應，但腦袋卻急著跳出來說：「不就是為了想要加深對正念的了解而帶入課程當中嗎？」

於是，我又再一次投石頭到湖水中靜靜地等待內在的回應，內心有股聲音回答我：「只是想要更輕鬆與自在地活在這裡。」那當下我才驚醒這才是我來到這裡的理由，它也開啟了另一趟重新自我認識的旅程。

 

正念的練習中有一項很重要的：身體掃描，剛開始聽著劉醫師的錄音練習時，我才發現原來身體還有很多區塊是我仍然與它不熟悉的，尤其是腳趾頭這個離我們頭腦最遠的地方。練習過程中有時候也會因為失去意識而昏沉睡著，或是發生練習斷層的現象，比如掃描了左腳後睡著，掃到腰的時候醒來到肩膀又睡著，掃到後腦勺再醒來這類的現象，所以當我有一次帶著全然覺知完成練習時內心感到興奮與喜悅，至少有這麼一次我戰勝了邪念帶著覺知陪伴自己45分鐘。

一開始練習身體掃描其實很受挫，因為覺得自己已經比平常人更有在運動，但是還是有很多身體的部位我掃描時是「沒有感覺的」。然而在重複不斷地練習過程中，聽著劉醫師在錄音裡說著：「練習過程中可能會有某些感覺是愉悅的，也可能會有某些感覺是不愉悅，不論是愉悅或是不愉悅都請帶著開放的心。有時候也會有沒有感覺的情況發生，沒有感覺也是一種感覺，只是全然地關照。沒有什麼事情是了不得或不得了的。」在連續八週練習紀錄中，我發現練習狀況其實是時好時壞，一種無常地變動，它其實只是一次我與自己身體相處的對話經驗，我只需要珍惜每一次的練習，因為它都是寶貴與無價的經驗。

當我把這個「不評價、開放與好奇」的態度帶入我的瑜珈練習，反而發現自己能更專注於當下的練習並使用到動作所需要的肌群，也因為放下評價而放下恐懼與內心的設限，更在動作中體會到另一種自由，讓我找回到我剛開始接觸瑜珈練習時內在的那種好奇探索與無懼的初心；於此同時也讓我看見自己過去在Fly老師課堂中自己會想要做到某個動作，因為內在的念頭與目標反而讓身體肌群變得更緊繃，反而常使用到不該使用的肩頸與背部肌群導致練習隔天整個人全身痠痛。

 

八週的課程下來，我發現自己最大的轉變是對於外界的人事物與自己本身的容納度變廣了，不論是在與老公、家人的相處過程中我都多了一份幽默，很樂於把自己所經歷的事物轉化成一種自嘲愉人的方式來分享。更意外地發現這八週停下了所有我會想往外追求的慾望，縱使錯過了許多很棒的工作坊也不可惜，因為我花了很多的時間與自己相處、練習，不論是在墊子上或是生活中。另外一個很明顯地改變是我開始會更仔細地去選擇我所吃的食物，是否是身體需要與喜歡的。

當我在面對壓力的來臨時，我也真的體驗與覺察到一開始劉醫師在說明會分享的那段話：「想法是最容易帶領我們離開當下的，而想要解決問題的動力往往是讓我們陷得更深的原因。」現在當我感受到壓力或內心煩躁，我學會先讓自己放下腦袋裡的想法，閉上眼睛回到自己的呼吸一段時間，反而幫助我更能釐清當下我所需要做的事情的先後順序與清楚明白什麼是我當下能去做的，我只要盡力去做我當下所能做的就好。放下內心所期待的結果，只是專注於眼前的事物，這大大地幫助我在面對招生與備課時內在想法所產生的壓力。

在過去我總是會為自己設下了許多的目標，就似乎一直在追趕自己往下一個階段前進，直到課堂中Molly老師分享斯瓦米韋達與他的上師的對話，當上師最後對斯瓦米韋達說：「沒關係，這輩子做不完還有下輩子。」聽到這句話我內心好激動甚至湧上了淚水在眼眶中。一邊聽著Molly老師說：「是啊~ 我們到底在急什麼？這輩子做不完的，還有下輩子跟下下輩子。」心中不免回憶起過去總是逼著自己往前、往前再往前的日子，同時也在內心對自己說：「對啊~我在急什麼，就算這輩子修不完下輩子再繼續就好了。」那霎那我心中有個結被鬆開的感覺，整個肩膀也都放鬆下來。

在面對生命中任何的挑戰時，我發現自己會感到「難」，其實是來自於想完成自己所設定的目標與限制。當我願意放下「改變」或「控制」的想法，反而在面對挑戰時內心是平靜的，更能無懼地去面對它。

 

「正念」這個時常讓我掛在嘴邊的兩個字，它所帶給我生命的力量非常大，創造了我內心更多自由的空間。但培養它其實也不是一件很難的事情，只需要持續不間斷地練習、內觀與覺察，同時也不要執著與不批判。

珍惜每一次有時間陪伴自己練習的機會，持續地練習；當沒有時間練習時或練習狀況不好時也不要批判與評價，不執著。不論是正念、瑜珈或是生活，都一樣。

突然間了解為什麼Corey老師要把「持續地練習」與「不執著」的梵文刺青在腳背上，因為每一次站上瑜珈墊看到它就會不停地提醒著自己。

 

 

在此深深地感恩劉益宏醫師與李美莉老師這八週以來的引導與陪伴，也感謝所有共同參與課程的每一位同學與兩位志工朋友，因為你們的出席而讓我能聽到更多不同的經驗與感受到被支持的同在。

八週課程的結束只是另一段旅程的開始，願自己與所有人都能帶著不評價、開放與好奇的心過好每一天。