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每天有一個5 點起，10 點睡的固定作息表，每天早起晨練，是我所知道的提高執行力最簡單的方法。

我每天基本都會晨練一小時左右，有一個5點起，10點睡的固定作息表，偶爾加班晚睡，但是基本保持這個節奏，午睡不超過 20 分鐘，早起晨練還有一個好處，就是你到了晚上 10 點左右，你就會自然犯困想睡覺，睡眠質量高，長此以往，就會形成一個正向的循環。有這樣一個良好正向的固定作息表，你對生活會更有操控感。

我給你們說說我的故事，我的編程技能是邊工作邊自學的，有多累，只有我自己知道。我必須說服自己，只有極端自律才能擠出學習時間，去面對那些對一個零基礎的人來說是難度極高的學習任務：全英文教程，計算機原理，代碼練習，一直到看到代碼能跑起來，直到自己的第一款 APP 上架……

期間，我每天 5 點起來跑步，然後回去沖澡，上班前自學幾個小時，晚上自學到 11 點睡覺，期間公司有妹子主動示好，我也如老僧入定般裝聾作啞，因為我必須專註，萬一遇到一個花心的，分手痛苦幾個月那我的計劃就一切都完了。

一年後終於完成心愿。當然期間各種克制細節不可勝數，但是，你要做一件高難度的難事的時候，肯定要自律克制。

我意識到提高執行力最有效的方式必須有一個簡單固定的作息表，是從看了日本人加藤嘉一

的作息後受到的啟發，加藤嘉一更極端，每天 4點起來跑步，數年如一日，然後這哥們在大學期間寫了好幾本書，上了很多節目，以後的目標是成為總統。因為南京大屠殺的原因，我對日本人沒什麼好感，但是，我喜歡這哥們身上那股自律堅韌的勁兒。

提高執行力的方法有很多種，我為什麼推崇固定作息的方式呢？因為這是最簡單的，你只要固定自己的作息，基本上就管理好了自己，至少執行力不會太差，這是基本要求。

而且，如果是每天到點就做這個事情，很容易形成習慣，而一旦形成習慣，一切都會自然滾動起來，因為有了慣性，你下次做的時候就基本不用什麼意志力了，就像我們每天早上都會刷牙一樣毫不費力——沒人覺得每天刷牙需要強大的意志力吧？因為你已經習慣了，反而讓你不刷牙才需要意志力。

早起運動也是一樣，當你形成習慣的時候，早起運動剛開始兩天會比較痛苦，堅持一個星期，你就會享受早起的生活，你也會越來越喜歡運動 後的興奮感覺，相信我，運動後的感覺真的很好，你現在讓我一天不運動，我反而不舒服。

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很多人有很多想法，今天要英語辭彙量過兩萬，明天要減肥 10 斤，後天要年入百萬，只是說說，沒見行動，或者激情燃燒兩天就完了……

因為說到做不到，因為沒有執行力，因為沒有好習慣……

有很多人會抬杠說，你說的輕巧，等你有了孩子你就會起不來了，如果你是全職的程序員，你不加班嗎？呵呵，那只是你給自己找的借口罷了。

每個人都有意外的安排，都有特殊情況。比如你附近這幾天施工吵到你睡不好，比如你要加班一個星期， 比如你最近生了個娃……

你是一個成年人，這些特殊情況要你自己想辦法處理啊，難道我就沒遇到這些情況嗎？難道要我一一幫你擦這些屁股嗎？吵鬧你不會買個耳塞嗎？偶爾加班，你可以延後起一個小時，或者中午補覺多一些……

而且，提高執行力，也並不是只有一條路徑。簡單的自律有很多種方式，比如喬布斯就不是那種會固定作息的人，他經常半夜兩點想到一個好主意把同事給吵醒並熱烈討論很久，也有福樓拜這樣的作家喜歡夜間工作的……

我並不是在這裡號召全球人民每天 5 點起 10 點睡，你也可以 7 點起 12 點睡，這不是重點，重點是你要對自己有要求，並讓這個要求習慣化，進而變得容易執行。

喬布斯有冥想的習慣，並且常年遵從苛刻的素食，居室永遠都是嚴格的極簡樸素風格——甚至買一件傢具都要討論很久，他老人家可並不是因為缺錢，這些都體現出他極端苛刻的自我要求。

所以，自我管理的習慣，也並不是只有一條路，只是，我覺得固定的作息表，更加普遍有效。

舉幾個例子，蘋果現任CEO 蒂姆 庫克就是每天4 點起床，健身完畢再工作的，前百度總裁陸奇也是每天 4 點起床，然後跑步的——這哥們是典型的自我奮鬥成功型的，從一個普通的程序員成為一個業界大佬的。

有些程序員加班個一兩天就說做不到了，真是呵呵。陸奇也是經常加班到深更半夜的，你的工作強度，肯定沒法跟一個管理數萬人的 CEO 相提並論的，所以，你要給自己找借口，總是能找到的。你面對的各種煩惱，他們也會遇到，只會更多。

我現在覺得，有一個固定的作息表，是最簡單，也是最起碼的自我管理，小時候我們被爸媽管著，上學的時候被學校管著，上班的時候被老闆管著，導致很多人一生都沒有自我管理的習慣。

那麼在你的生活中，你一定要學會一些最基本最簡單的自我管理，如果這個最基本的你都做不到，你只能被別人管理。

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具體怎麼做呢？

剛開始，如果叫你像蒂姆 庫克那樣每天 4 點起床跑步估計會死人，可能大多數日子裡，你是 8 點40才起床，然後洗個臉刷個牙，吃兩片餅乾喝點牛奶就去擠地鐵的上班族——多半是還會遲到的胖子哈哈。

這個時候，叫你立馬 4 點起是不現實的，我覺得比較現實的做法是，提前到 7 點起床，過一個月再調整到 6 點起，這樣比較現實。

運動強度也是一樣，如果你好幾年沒運動了，大清早立馬狂奔一小時，估計猝死都有可能，更現實的做法是，早起散步半個小時，走上一個星期，然後開始慢跑半小時，逐步增加到 1 小時，也可以隔天跑步 1 小時，隔天做 20 組俯卧撐。

為什麼要選在早上運動呢？因為我個人的經驗是：如果你早上 8 點或者 9點起來晨跑，看起來會很傻——至少我會覺得太遲起床晨練看起來很傻，想像一下，你穿著運動衣褲跑步回家的路上，對面一大群背著電腦包的上班族外加一大堆背著書包的學生，情形是不是很尷尬？所以，你會強迫自己早起。晨練要有晨練的樣子，這樣才有尊嚴，你 9 點起床，晨練個什麼勁兒啊。你這不叫晨練，叫午練比較合適吧。

而且，早起晨練還有一個好處是你早起後，你會發現在上班之前你還有三四個小時可以自己自由支配，而這段時間是一天之中意志力最強的時候，效率最高的，你可以用來學習語言或者編程，或者某本你平時一看就很頭疼的專業書籍。

在你一天中意志力最強的時候，去干這些最難的事情吧，相信我，如果在你精力最充沛意志力最強的時候，你都不會去做的事兒，你倦怠的中午或者疲憊不堪的晚上，你就更不會去做了。

所以，早上是你變強大的最大機會了。

馬克吐溫說，如果你每天早上必須做的第一件事是吃掉一隻活青蛙，那麼你這一整天都會感到滿足，因為你已經知道這可能是你這一天中難度最大的事情了。

當然，這是最理想的狀態下，偶爾你可能會睡的更遲，但是盡量 5 點起，會是一個好的選擇，你可能加班或者忙某一件事情到 11 點，那麼睡六個小時，也沒什麼大不了，如果白天實在太累，那麼你可以午睡 20 分鐘，但是別太多，多到影響晚上睡眠就得不償失了。

如果到時候起不來怎麼辦？買一個鬧鐘放到你夠不著的窗台上或者書桌上，會是一個明智的做法，如果怕吵到同伴，你也可以買一個帶震動功能的智能手錶。

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還有人問，我是那種三天打魚兩天上網的人，我怎麼辦？比如我堅持了兩天，那麼有一天起不來怎麼辦？

這個很正常的，我偶爾也會起不來，畢竟你我都是人類，我們不是精確的機器，那怎麼辦？你必須接受自己的不完美，總結經驗，是因為什麼起不來？明天繼續早起不就完了？

關鍵是，你只要堅持做好的事情，這就好了，你一年早起 350 天，有 10 天做不到，你就理性的接受它唄，至少比 350 天都是晚起好吧？

當然，你可以不斷的改進自己的起床規律，比如做到365 天都早起——那是你的理想，但是，如果你能堅持350 天都早起運動，你也很優秀了。365 天都早起是你的理想，如果做不到，哪怕早起 300 天都好，只要不斷調整自己，不斷朝這個目標邁進就好。

當然，早起晨練，可以算是一定的苦行，前提是你是一個想要精彩生活的人，你是一個對未來有極強企圖心的人，如果你說我只想平淡安穩的過一生，我不想那麼轟轟烈烈的人生，我只想做一個平凡的好人。你這麼折騰自己有毛病，我能說什麼？我只能說，你我的價值觀不同，我尊重你的價值觀，但是，你沒必要看這篇文章。

假如，你說，我是那種富有雄心的人，即使不斷跌倒依然不斷奮起奔跑的人，我是那種享受苦行，也享受生活的人。

那麼，我們價值觀一致，我們是朋友，希望這篇文章能給你啟發……

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