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塑造美丽的胸部曲线（美胸运动）

      

几乎每个女人都希望有性感美丽的胸部曲线。但因为每个人的胸部形状或大小都不同，要打造完美的胸部，的确是件令人困扰的课题。在本篇文章中，我们将为您介绍三种不同的美胸运动，建议您配合自己的需求选择适合的运动方式。

 

基础强化 搭配平衡球进行大胸肌运动

 

女性伴随著年龄的增长，原本圆挺的胸部会从肩颈部开始慢慢下垂，丰润感逐渐消失。所以需要进行让胸部整体曲线再现的大胸筋运动强化基础。适合胸型开始走样，希望恢复丰润的女性。锻炼大胸肌可帮助丰胸，建议使用大一点的平衡球，这样效果更佳。

 

1. 跪在地板上，手轴弯起来，将双手手掌放在平衡球上。

 

2. 维持姿势不变，双手慢慢推著平衡球，直到两只手轴都放在球的上方，支撑著身体的重量。

 

3. 两只脚在原地不动，将身体的重量放在两个手臂上，慢慢地将平衡球向前推动。

 

4. 此时，两只手臂完全伸直，背部挺直，不要驼背。

 

5. 一边吐气ㄧ边恢复到原来的姿势。

  以上动作搭配深呼吸进行。总共5次×3个回合。

 

 

 

接下来介绍「利用平衡球消除胸部两旁赘肉的运动」

 

日本女性与欧美女性比较起来，身体较平，缺少立体流线感，胸型也较容易往外扩。以下的运动适合胸部外扩，或者随著年龄增长而胸部不再坚挺的女性。利用平衡球运动的方式，锻炼胸部肌肉，不让赘肉增生。

 

1. 跪在地板上，双脚微开至与肩膀同宽。

 

2. 将双手伸直，放在平衡球上。

 

3. 之后，类似扶地挺身般的将手肘弯曲，身体贴近平衡球，支撑身体的重量。

 

4. 膝盖贴着地板，脚跟往后上方抬起约90度。接下来，手肘伸直将上半身支撑起来。背部挺直，不要驼背。

 

5.  以上动作搭配深呼吸进行。总共5次×3个回合。

 

 

 

接下来介绍「利用宝特瓶举重维持胸部完美曲线的运动」

 

一般在接近30岁左右开始，就会发现胸部曲线慢慢产生变化，不再像年轻时那样饱满坚挺。接下来介绍的运动，可帮助改善松垮的胸型，恢复圆润的曲线。

 

利用装满水的宝特瓶进行举重。

 

 

1. 在两瓶500ml的宝特瓶中加满水。

 

2. 双手各拿一瓶宝特瓶，平行向前举起至胸前的位置。

 

3. 一边吐气一边将双手分别向左右张开。此时，双手与地板平行。

 

4. 接下来，手肘维持伸直的状态，双手从左右两侧回到胸前的位置。

 

5. 此动作反复进行10次×2个回合。