2018年年终-5km测验

一个与李翰暄的约定～
算一算也大约10个月没有测5km了，从决定要参加测验到今天也没有做什么特别的加强，大约如下。
12/21 轻松跑40min
12/22 Cycling 90min with 5min Max (Avg330w)
12/23休息
12/24 跑步 5min 6:00＋5min 5:30
「2min 3:25～3:40+3min 6:00」x5 组＋5min Easy
12/25 到 Water Training Club运动伙伴游泳25min 。
12/26 Cycling 40min (20sec 短冲刺+2min 40sec Easy+下午4点小吃一点食物。 18:00准备热身。

一出发看到王威凯 Wei Kai Wang＆张家豪（Chang Jia Hao） 76秒喷出去，离我目标配速差太多，果断自我放生，尽量维持自己的84秒，2-7圈没什么太大问题，真正累的感觉来自第8圈后，开始心跳越飙越高，下巴越抬越高，速度开始不稳，后面两圈掉到88秒，最后一圈步频提高，渐渐的把秒数拉回来，最终17:47.8秒完成，Avg Pace 3:33 /km- Heart Avg 191-Max Heart 203。
看著心跳这么高，有氧能力真的太差了，婚礼、赛事、杂事都忙完，该要好好规划训练，为明年全运会准备！！

感谢 WayPoint铁人工厂的伙伴们简铭皓（Chien Ming-Hao）、兵斯波、 Liao Jia Wei 说走就走，说测验就测验，超级阿莎力的！！

另外前几天的吃早餐活动由 Cheng Tai Wu最佳神预测～获得一顿早餐