步幅、步频、触地时间-这三个数据虽然在图表相差不大，但也明显呈现，速度越快(步幅越大、步频越高、触地时间越短)，速度越慢则反之，虽然整体平均来看没有太大差别，但在可以看到每个测验细项的照片中，跑到后段的浮动值越飘越高，尤其训练量不足的时候，差异更大，所以要在后段要维持好稳定的速度，这三个数字的稳定性是一个很好的追寻方向。

平均心跳、月跑量-看图书故事，跑越多心跳越低，这跟有氧能力有蛮大的关系，在测验5km中，并不是完全有氧或是无氧，大约是80-85%有氧&15-20%进入最大摄氧区间，所以如果在跑步过程中，前段太早进入无氧状态，后段的稳定性就会很差，导致秒数变慢。

心态部分
最近一次12/26的测验，平均心跳191 最大心跳204这个感受来说，我觉得跑起来跟之前一样的累感，在呼吸还有心跳上并没有觉得特别超过原本身体能负荷的压力，然后要怎么能够让身体拉长在抵抗高压状况下的时间呢？ 很简单，第一、不要被表上的心跳给限制住了，第二这种承受痛苦的感觉是可以训练的，多测验是个方式，另一个就是在承受痛苦的时候让身体有一个固定的运动模式。我自己在面对痛苦的时候，就会将目光放在前方15m，呈现一个眼神死、步频稳定、脑袋放空的状况，我觉得在这个状态下我能够维持很久的时间，身体就像自动模式一样一直跑著，这状态也让痛苦的时间过得特别快～～每个人处理痛苦的方式不同，可以想想吃甜食的感觉，想想熬夜的感觉，想想骑摩托车在一个笔直的道路上那种放空感～找到一个『放空模式』能让这痛苦值降低，让身体维持稳定的速度。

笔者： 杨志祥

2008年开始参与铁人三项赛事

现为 Waypoint铁人工厂 员工 ，Waypoint训练团队-组员。

擅长铁人三项训练安排，赛事规划，指导客群 从初铁到226超级铁人。