與跑步相比，走路簡單輕鬆，上下班就能鍛鍊。

看到手機上的步數，成就感油然而生：八塊腹肌指日可待。

但是堅持一段時間後卻發現：肚子還是老樣子？？？

因爲日常散步瞎溜達，算不上是真正意義的運動。

真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。

一個簡單的判斷標準，是運動心率：

消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動，比如力量訓練、高強度有氧運動（比如衝刺跑）等。

仰臥起坐可以減肚子嗎？

很遺憾，仰臥起坐以及其他針對腹部的練習，也不是瘦肚子的最佳運動。

仰臥起坐之類針對腹部的動作，其實增加的是腹部肌肉，而不會把內臟脂肪變成肌肉。

在脂肪離你而去之前，仰臥起坐會讓肚子看起來更大。

而且這類動作一般消耗非常少，可能你汗流浹背做了 1000 個卷腹，都不如跑步 10 分鐘效果來得明顯。

不存在什麼「局部減脂」，但是全身瘦了，肚子一定會瘦！

瘦身霜、保鮮膜......都不靠譜

瘦身霜會讓皮膚髮熱、出汗，但只是停留在對錶層皮膚的刺激上，並沒有真正進入到脂肪細胞，發揮不了減脂的效果。

裹保鮮膜、喝減肥茶也許會讓你有「肚子真的小了一些？」的錯覺。

事實上，它們的作用在於讓人暫時脫水，只要你一喝水，體重迅速就回來了。

至於束腰，它會把脂肪擠壓到兩側，造成視覺上腰細了的效果，但戴久了可能會因爲擠壓而讓內臟移位。

得不償失。

正確減肚子，就得這麼做！

1、適當的減脂增肌飲食

無論怎麼減肥，都不要盲目節食，餓得眼冒金星也沒用。

畢竟，喫飽了纔有力氣減肥。

在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物，少喫或不喫含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品，同時減少脂肪的攝入，喫足夠的蔬菜。

2、做針對全身的運動

減肚子第一步要做的是把肥肉減掉。

比如做深蹲，游泳等針對全身的運動來提高燃脂的效率。

畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里很有限，對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。

腹肌就埋在贅肉下面，脂肪越少，腹肌就會越清晰，真是一舉兩得。

減掉肚子上的肥肉，讓腹肌撥雲見日！

來源：丁香醫生

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