掌握這4組動作，兩個月內擁有迷人的「蜜桃臀」
掌握這4組動作，兩個月內擁有迷人的「蜜桃臀」
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都說有一種身材
叫穿西裝的男人
勁爆肌肉配修身西服
簡直就是行走的春藥
那對男人而言
什麼樣身材的姑娘
纔是最吸引注目的
毫無疑問
是擁有前凸後翹的身材
但是這樣完美的身材不是人人都有，
尤其是翹臀。
你是不是感覺，
已經無法分辨自己的臀部和大腿的分界了！
感覺屁股越來越扁？
大腿贅肉越來越多？
變成梨形身材了?
在男生拚命練出腹肌的同時，
妹子們想要變得更sexy，
每個女人都希望擁有完美「蜜桃臀」，
但是美胸常見，翹臀卻難尋。
什麼是「蜜桃臀」？
所謂「蜜桃臀」就是臀圍明顯比腰圍大，從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲，從背面看臀部成兩個完善的圓形，像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感。
擁有蜜桃臀不僅穿泳裝時俏麗動人，穿著緊身褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材。
但是、很多上班族女性，每天坐在辦公桌前，慢慢的你會發現自己的屁股越來越大，專家把這種癥狀叫辦公臀。據調查發現，近80%的白領女性，都不同程度地存在著辦公臀癥狀。
臀是脂肪比較容易堆積的部位。不僅是久坐族，日常缺乏鍛煉的女性也要當心，脂肪堆積速度可能會超乎你的想像。
不管是辦公臀、肥臀還是下垂臀，都很影響美觀，還與肥胖症、代謝綜合徵、心腦血管疾病，腰椎、關節問題等有關。
亞洲女生的臀部一般都會有下垂、扁平的問題。中日韓的審美也一向崇尚小屁股，覺得有肉的屁股不夠優雅。
但其實，緊緻、有肉的臀部纔是臀中上品。扁塌的屁股不僅讓身材看起來毫無曲線，更顯得雙腿看起來比實際短。比起胸部的曲線，臀部的曲線更加為女人味加分。
提到練臀只能想到「不深蹲，無翹臀」？深蹲雖能翹臀，但是姿勢不對，會毀了膝蓋。想要擁有翹臀，你的臀部訓練應該遠遠不止於深蹲，或者說深蹲並非理性選擇。
如何擁有「蜜桃臀」？
想擁有「蜜桃臀」，你需要讓你的臀部從背面和側面看都挺拔緊緻，並且臀部肌肉肌腹的位置應該靠上並向中間集中。
翹臀入門
1、臀橋
15-20次為一組，一天3-4組
用臀部發力，不要給我們腰部很大壓力。
2、跪姿俯身側抬腿
左右各10次一組，一天3-4組
整個過程記得收緊腰部，而且動作不要太快，要感受到臀部收緊的感覺。
3、跪姿俯身後蹬腿
左右各10次一組，一天3-4組
後踢腿的時候膝蓋可以微微彎曲，這樣纔不會讓膝蓋受傷。
4、俯撐直腿後蹬
左右各10次一組，一天3-4組
動作要慢慢來，向後蹬，慢慢放下，單邊10次後換邊。
臀部訓練後，可以再進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走等。利用以上臀部訓練計劃再結合有氧運動，不僅減縮臀部多餘脂肪，還有提臀翹臀效果。堅持6周以上，打造蜜桃臀，絕對不是夢！
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