金雞獨立

鍛鍊平衡能力，並有引氣血下行，疏通經絡的作用。直立，放鬆膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，擡起右腳，足心放在左膝蓋內側，雙手合十於胸前。先睜眼做，保持10秒鐘，然後換腳，循序漸進，直至1分鐘，習慣睜眼做後，慢慢訓練閉眼做。做完後拍打放鬆膝蓋。

深蹲

能強健心肺功能，鍛鍊下肢肌肉。深蹲注意事項：下蹲時深吸氣，緩慢屈雙膝，下蹲，到大腿平行於地面，膝關節不要超過腳尖，讓背部保持筆直，或微微前傾。

吃：熬夜的人羣吃什麼?

簡單來說，就是富含蛋白質維生素的食物。從中醫角度來說，熬夜容易傷陰生虛火，所以，應該多吃滋陰潤燥的食物。

需要熬夜時，晚餐應該吃富含B族維生素和蛋白質的食物，如動物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆製品、綠色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推薦全麥麪包，各種粥類。少吃高糖高鹽的甜食、餅乾、西式快餐等食物。

推薦食物：

百合燕麥粥

百合性味甘寒，可養心潤肺，清熱生津，適合熬夜虛火旺的人，燕麥能補養心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麥富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，防止便祕的發生。

雜豆漿

可以用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4到6小時後，打出雜豆豆漿。豆漿富含蛋白質，可以清熱滋陰，養胃潤腸，適合熬夜的人羣服用。

喝：茶與咖啡哪個更合適?

可能有的人會糾結，熬夜的時候，茶與咖啡，哪個更合適?我今天就明確告訴您，喝茶更適合。喝咖啡容易導致鈣質流失，還有B族維生素的損失，而身體缺乏B族維生素的話，更會覺得疲乏困倦、頭昏腦漲。

推薦食物：

綠茶

喝綠茶能提神醒腦，清熱解毒，而且茶葉中還有抗輻射的成分，對於盯着電腦熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶

有一句話叫枸杞與菊花，天生是一家。枸杞滋補肝腎、益精明目，菊花能養肝陰、平肝陽、清肝火，熬夜容易傷陰上火，枸杞滋補肝腎陰血，菊花可以清熱養陰，對於熬夜的人真是適合。

可能的話，熬夜的人可以喝點蔬菜汁或者水果汁，既能養陰，又能潤腸通便，防止因爲熬夜上火引起的便祕。

護：熬夜後皮膚晦暗怎麼辦？

晦暗怎麼辦？好多需要熬夜的人羣會抱怨，熬夜後皮膚乾燥、粗糙、晦暗無光，彈性差。因爲熬夜時，皮膚會出現水分和養分的過度流失，所以晚餐時要補充含維生素和膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤，晚餐不吃辛辣食物、戒菸酒。

需提醒的是，熬夜過後不能倒頭就睡，應先清潔皮膚，塗上保溼霜再睡，否則不利於皮膚的恢復，眼部也容易出現細紋。如果熬夜後眼睛周圍浮腫，有黑眼圈，可以用溼的茶葉包敷眼周，用來消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

推薦方法：

貼敷面膜

補膠原蛋白除了食療以外，貼敷膠原蛋白麪膜是比較好的方法。因其含有豐富有益氨基酸，能爲皮膚提供養分，提高皮膚自身免疫力，營養肌膚，平復皺紋，清污垢、粉刺。

本文轉自“健康時報”

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編輯：董俊彤

審覈：陸靜 監製：朱蕗鋆

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