“人家可是48歲啊啊啊啊啊啊，加油吧，姐妹們！”

以上圖片來自微博@快樂大本營

有人說，這雙腿說是18歲也不爲過，不好意思，我18歲的時候也沒有這種腿

以上圖片來自微博@快樂大本營

其實閆妮的身材也不是第一次驚豔到大家了。

春晚一套黑西裝，和同場小花25歲的年齡差彷彿不存在！

女版霸道總裁本人！

來自微博@閆妮

這樣的一雙美腿，現在都流行叫“腿精”。

前兩天有伽人問瑜伽君：什麼樣的腿纔算是“腿精”呢？

今天正好聊到閆妮，就來說說“腿精修煉法”。

“腿精”首先有三個標準——長、直、白。

真正的大長腿一般符合2個條件：腕線過檔、抱膝過肩。

當你站直時，手臂自然下垂，觀察手腕線是否超過襠部位置。

比如雎曉雯，超模之所以是超模。

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網傳還有一個衡量標準：

蹲下或雙手抱膝坐下，身體儘量貼向大腿，這時膝蓋如果超過肩膀，就蓋章大長腿。

但是這個方法的影響因素很多，姿勢、駝背、小肚子、大胸、測試時穿高跟鞋都有影響。

比如鞋跟高加小腿長的唐嫣就比較吃虧。

就這兩個標準來說，外國人天生種族優勢明顯。

想要躋身“腿精”行列，腿長固然重要，但對於亞洲人來說，腿長比例不可控，那就需要從另外兩方面提升，從視覺上改善比例。

平時大家看滿屏的大長腿時，除了大飽眼福之外，有沒有這樣的疑問：

動圖來自soogif

明明自己也不算胖，和小夥伴相似的身高體重，爲什麼看起來又矮又胖？

別人的腿那麼直，怎麼我的大腿根旁邊多出一塊？

其實，影響我們腿部美觀的元兇就是——

假胯寬

1 什麼是假胯寬？

用手找一下腰下兩側，能感受到骨骼突出的地方就是胯。

“假胯”位於真胯的下方，假胯寬使臀部最寬處下移，顯得臀部佔比變大，如果穿得再不走心一點，五五分身材是板上釘釘了。

可以看到，同一雙腿，右邊P掉了大腿根部外側贅肉，視覺效果立刻不一樣了！

而真胯款往往會和細腰形成對比，顯得腰更細，腿更長，曲線玲瓏，性感加分。

2 爲什麼會假胯寬？

我們日常生活中不正確的姿勢（蹺二郎腿、盤腿等），久坐不動，缺乏鍛鍊，骨盆不正會造成髖關節過度內旋。

當髖關節過度內旋時，同時大腿外側的股外側肌也會跟隨內旋的髖關節相對正常的位置往中間移；

這個狀態下，走路或跑步對外側肌不斷刺激，而內側的肌肉因爲長時間被抑制，便會變得軟趴趴，不緊緻。

時間久了，就造成大腿外側肌肉發達粗壯，內側肌肉鬆弛！

3 怎樣矯正假胯寬？

要想真的把大腿外側瘦下來，改善假胯寬，最主要的就是鍛鍊髖外旋功能，強化股內側肌肉，腿部內外側肌肉力量的均衡發展，才能取得比較好的效果。

其實瑜伽君一直都有這方面的苦惱，今年下定決心改善它！

雖然這幾天有點降溫，但畢竟露腿的季節說來就來。

這裏跟大家分享一些針對性的練習，好做不難，持之以恆的堅持就能看到效果！

01 蚌式開合

選擇一個側臥位，雙腳腳踝合併，將膝關節往外打開。也可以在膝蓋上方加上彈力帶，增加阻力。

02 臀橋

正確的做法是利用腹式呼吸，肋骨下壓，收緊核心肌羣來維持脊柱的穩定和中立，向上推時用臀部而不是腰椎。

03 髖部伸展

腳掌相對盤坐，手放置在腳部，然後身體往前下壓，放鬆髖關節，不要過度彎曲背部。每個動作堅持15-30秒，重複1-3組。

04 側臥擡腿

05 利用泡沫軸放鬆大腿外側

以上圖片來自網絡

每個部位進行至少10秒的滾動，且滾動範圍不宜太大。

當滾壓到有疼痛部位時，說明找到痛點。需要對痛點進行持續滾壓，直至疼痛慢慢減弱或消失。

4 日常好習慣改善假胯寬

5 大家常說，不瘦下來不知道自己多美。

從“時尚絕緣體”，到憑藉美腿上熱搜，絕不是一朝一夕就能做到的。

和大多數人一樣，閆妮身材逆襲也是“科學運動 + 合理節食”。

拍電視劇的時候她練習過瑜伽。

來自@電視劇太太萬歲

平板支撐、跑步、游泳，一個不拉。

採訪中，她曾說：本以爲已經到這個年齡鍛鍊也沒什麼用。

但是，爲了自己的電影夢，最終還是決定拼一把！

你看現在的她，48歲活成所有人羨慕的樣子，這樣的人生簡直開掛！

別說做不到，別說不可以，48歲活成18歲，你還有什麼理由不努力！

Namaste

來源 | 每日瑜伽（ID：meiriyujia），一個氣質與內涵並存的女性賬號，每天一招減肥動作，教你輕鬆學會瑜伽，擁有好身材，遇見更美的自己。轉載請聯繫授權。

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