資深醫生透漏驚人的祕密：

常上醫院看病喫藥，只因為少喫這「這些東西」...

 

趕緊來看看吧...

 

最應補充的 9 大「營養成分」

你補充了幾種呢？

 

1. 綜合維生素 - 預防心血管疾病、慢性病

維生素和礦物質是營養素在轉換代謝過程中不可或缺的元素，

一但人體缺乏或不平衡，疾病就會找上門。

 

適用族羣：男女老少/外食族/高壓族

功效：預防心血管、癌症等多種慢性病

服用方式：每個人都應依年齡、性別選擇不同配方的維生素，全家人不宜喫同一瓶綜合維生素。

 

注意，女性應多補充鐵質，但男性不宜補充鐵質！

例如對女性行經期很重要的鐵質，卻對成年男性有毒性，

容易造成心血管疾病，如果夫妻同喫一瓶綜合維生素，不是傷到先生就是太太鐵質不夠引起貧血。

 

 

2. 魚油 - 清血管、減緩視力退化

適用族羣：男女老少。

功效：

維護心血管健康(降低血脂肪、三酸甘油脂、膽固醇及心血管疾病的發生率，控制血壓)

促進腦部發育、提升大腦功能(促進嬰幼兒腦部發育、預防智力衰退及老人失智症)

對抗癌症(增加巨噬細胞數目，抑制癌細胞增殖、轉移或擴散)

預防糖尿病(改善體內胰島素抗性)

協助治療各種腎臟病(減少尿鈣排出、預防結石形成)

減緩視力退化(預防黃斑部病變)

預防骨質疏鬆、預防或改善關節炎、預防憂鬱、延緩聽力衰退

 

魚油要飯後喫

注意不能久放，氧化後的魚油壞處大於好處

服用原則：包裝應隔氣隔光，3個月內要喫完

  

3. 鈣 - 預防骨質疏鬆、安定神經

 

適用族羣：更年期婦女/銀髮族/嬰幼兒/孕婦及哺乳婦人/肉食族/可樂族

功效：

預防骨質疏鬆、維持人體正常生理機能

 

人體對鈣的吸收能力有限，一次不需要服用太多

服用原則：人體每次吸收鈣不會超過五百毫克，

所以每日所需的鈣必須分批補充，並建議飯後服用。

此外，要讓骨頭吸收鈣質，需要同時補充維生素D，

每天曬15分鐘的太陽就可以讓人體產生維生素D了！

 

4. 維生素D - 增進鈣質吸收、改善體質

適用族羣：男女老少/日照不足者

功效：

協助鈣質吸收、

提升老人下肢肌肉能力、

降低心血管疾病的發病率、

降低血壓、降低罹患糖尿病風險、

預防癌症、改善慢性疼痛、

預防上呼吸道感染和流感、

改善多囊性卵巢症候羣、補腦

 

曬太陽 就能補充維生素D，但要避開中午的強烈日曬

服用原則：

每日至少做10～15分鐘的日光浴，

最好是中午12點的時候，此時UVB大於UBA，

不用擔心會得皮膚癌，又可以快速獲得足夠的維生素D。

 

 

5. 藍藻(螺旋藻、藍綠藻) - 改善免疫力、抗發炎

適用族羣：外食族、偏食族/銀髮族/妊娠期婦女

功效：提升免疫力，對抗、抑制病毒

對抗口腔癌、降血脂、

改善鼻炎、改善貧血、

改善代謝症候羣、

減輕重金屬及藥物的腎毒性、抗發炎

 

注意有自體免疫疾病患者、高尿酸血癥者不宜服用

 

 

6. 大豆異黃酮(異黃酮素) - 抗氧化、減少自由基

適用族羣：更年期婦女/癌症患者/高血壓患者/心血管疾病患者

功效：改善女性更年期症狀、預防骨質疏鬆、

預防癌症、保護心血管、

抗氧化、減少自由基

 

由食物補充會有過多熱量，可以由保健食品補充

服用原則：每日有效攝取量至少50毫克以上，

雖然從食物中攝取最安全，但卻容易攝取過多熱量。

 

7. 葉黃素 - 改善電腦族眼睛痠痛、避免眼睛退化

適用族羣：電腦族/近視族/銀髮族/有黃斑部病變家族史/長時間豔陽下工作者

功效：預防(改善)白內障及黃斑部退化、病變

預防癌症、心血管疾病、中風

 

葉黃素是脂溶性維生素，在餐後服用效果更好

服用原則：由於葉黃素屬於脂溶性營養素，

建議餐後一次服用，以提高吸收率

 

8. 硒 - 抗癌之王

適用族羣：癌症患者/糖尿病高風險羣/不孕或是精蟲活動力低的男性

功效：預防(對抗)癌症、改善男性生育力、改善糖尿病及預防併發症

 

注意，硒是微量元素，攝取過量會有中毒危險

只需要適量補充就可以了！

 

9. 葡萄糖胺和軟骨素 - 改善老人膝蓋疾病、預防退化性關節炎

適用族羣：銀髮族/退化性關節患者/需久站者/運動量大者

功效：預防或改善退化性關節炎

 

別等到老了才開始補充！很多人都在後悔啊...

服用原則：30歲以上就該及早保養，最佳攝取時間是飯前15分鐘

 

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本文 轉載自 CMoney 網站，原文 於此

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