今天有朋友在我V裏說無法放鬆。

所以我這裡補一個第三步，如果說你無法發送，那麼就參考第三步的方法。

第三步：覺知

覺知這個詞語在我眼中看來的定義是：覺察、知道。

那麼覺察什麼呢？

覺察你當前的狀態如何？昨天有朋友試了，然後她說她腦子裡亂亂的無法放鬆（參考第一二步裡面那個混亂的腦波），這種情況下，要做的就是做到覺察我的狀態如何，知道在這種狀態下我該如何調整。

覺知這個沒有辦法用理論來講，只能給大家分享幾個練習，如果發現自己一直無法放鬆，腦子裡亂糟糟的，那麼久使用以下練習法：

• 練習：專註在感覺

感覺什麼呢？

比如你走路的時候，感覺你雙腳踩在水泥路上的感覺，將你感覺集中在腳底板。

其實很多人我們看路上的行人，走路的時候要麼在胡思亂想，要麼在玩手機，實際上都忽略了重點那就是「你現在在走路——請你好好享受走路的感覺」這一事實。

比如你坐在椅子上，對這電腦敲，那你好好感覺你的十根手指在鍵盤上敲擊的感覺。

比如你坐公交車或者坐地鐵，你要是坐在位置上，那你就好好感覺屁股坐在椅子上的感覺是什麼樣的。就不要去耍手機，就去感覺。

比如說你和別人聊天，就關注你從嘴巴里說出來的話是什麼？是不是說話的內容讓你身心愉悅？如果你說話的內容讓你覺得不痛快，那肯定就是你在排斥什麼？這裡就覺察了。

比如說你睡覺的時候，你就感覺我躺在牀上的感覺，很多人失眠是因為躺在牀上胡思亂想而恐懼害怕輾轉難眠，而忽略了你現在需要做的是睡覺，你就去感受躺在牀上的感覺，享受躺在牀上感覺。

你隨時隨地都可以去感覺，我很多時候散步的時候，就是閉著眼睛走，然後去感覺身邊的花花草草樹木的氣息，感覺他們的氣息融進自己的體內，自己就是一棵樹，一朵花，一棵樹一朵花不需要勉強自己生長，只需要自然而然的吸收太陽光吸收雨水，在狂風暴雨中東搖西晃就行了，一棵樹一朵花不會懂得什麼叫做抗拒，不懂得什麼叫做控制，就只是以最自然的姿態生長。

覺知了，將自己調整到一個最自然的狀態。

現在很多時候大家用數呼吸，數著數著就岔了很正常，我最開始就只能數到7就開始各種腦子天馬行空，慢慢隨時隨地就覺察，隨時隨地都讓自己靜心，自然而然就會提升頻率。

覺知，最重要的就是覺知自己當下舒服不舒服。

然後調整自己到一種舒服的狀態，這種舒服的狀態，比如無聊，無聊的時候我以前都是去打遊戲，看電影，現在無聊的時候，我就去享受無聊，無聊也蠻有意思的，一旦去享受，無聊就變成一種很放鬆的感覺，很舒服的感覺。

當你專註在覺知的時候，你就會很放鬆，這個時候你會感覺到你的呼吸變得深沉和緩慢，你會感覺你的腦子不在胡思亂想亂糟糟的。

等到自己感覺很放鬆，放鬆到一種「哇，好舒服」的境地，那你就慢慢的把覺知轉移到胸腔，繼續感受放鬆，繼續感受舒服，這個時候對著天空一聲大喊：「我要去元辰宮！」

行了。

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