生活交流｜脊椎侧弯的困扰
｜脊椎侧弯的困扰
文/greamo 图/greamo （2013-08-04）
大概高中三年级的时候吧，因为长期的坐姿不良，我开始感觉到左边脊骨靠近蝴蝶骨的地方很容易酸胀，但当时没想那么多，考试占据自己绝大心神，根本无法管自己的身体呈现什么样的状态。一直到有一次我们社团开会，当时高中学生很流行把书包挂在椅背，而我书包东西总是装得很多，那重量像是有人恶作剧两手将椅子往下拉倒一般，而我没往后看，傻傻的坐上去，不幸地，俺的尾椎就撞上椅面的尖角处，痛的我说不出话，简直比千年杀还疼啊（不要问我怎么知道千年杀有多疼），直到现在久坐都会产生微微的麻痛感。从那时起我便意识到骨头是影响人很深的东西。
然后到上礼拜五，我那忽视很久的脊椎侧弯问题突然展现，我感觉自己左侧脊椎每动一下都会压迫到不知道什么东西，尖锐刺痛的感觉，那种感觉还会牵连到头部，太阳穴附近的神经一突一突地像是有个闪光在那边闪一下，行动间受制非常，我这个典型不见棺材不掉泪的人做的第一件事情不是看医生，而是上网查解决办法（大家要记得去看医生喔不要像这个人一样），发现脊椎侧弯产生的影响我都占了，决定要依照上面教的矫正运动尝试看看。
首先脊椎侧弯分为C型和S型，这个大概要去照X光比较准，因为我采用坊间疗法（......）所以这边就略过了，有兴趣的人可以去查相关资料。这边告诉大家简单测试自己有没有脊椎侧弯的方法，如下图所示：
放松身体后往前弯，两手尽量持平（也可以将两手碰到腿部以便保持水平），之后让别人（或是你自己摸）从背后平面地看你的背部，如果左侧比较高，就是左侧脊椎侧弯，若右侧高则相反；这是因左／右边之肌肉，某一边已经习惯那样弯曲的状态，而导致脊椎左／右弯曲。老实说最开始我以为是因为脊椎本身的问题，没想居然是肌肉的状态去影响骨骼；今天下午研究《人体结构与艺术构成》时里面又再度提到：肌肉所受的力量通常转变到骨骼的架构上，并藉著关节产生动作。简单的说，除非是天生骨骼病变，像我们这种因后天姿态不良造成的脊椎侧弯都是因为肌肉习惯的问题！
所以说，平常就要多多训练肌肉，太过纵容自己维持在驼背、左右弯的姿势，肌肉就会记得这是个舒服的姿势，就变成习惯不改变！
我自己测试的时候是左侧弯，在参考巧可分享脊椎侧弯矫正运动的网志（请点字连结）中说明左侧弯是左撇子比较常见……虽然我小时候是左撇子没错，但长大以后都是右手写字的，我在想我会左侧弯是因为太长打电脑的关系吧，因为滑鼠线很短，我每次都右手拉很长，躯干往左拐……（不要问我是怎么习惯这个姿势的……）
／上图是从背部看过去。左侧弯左撇子较常发生，右侧弯右撇子较常发生；当然，一切还是以实际测试过后为准。
在礼拜五简单测试过后得知自己是左侧弯，其实自己摸起来感觉也是这样没错，至于是C型还是S型我不太懂，但大概是S型吧，因为C型貌似是腰部附近（蝴蝶骨以下）的第不知道几节的脊椎开始改变弧度，而我则是更上面一点（不负责任判断……）
这边我自己的矫正运动是采用巧可网志上介绍的方法，首先身体贴墙，双脚站开与肩同宽，然后往侧弯的方向（例如我是左侧弯，就往左）往下慢慢弯到极限，此过程中背部都不能离开墙壁，为了方便弯曲请将右手举起贴住耳根一起往左下压，停住以后维持30秒，总共做五次，每天不分时段做五个回合（共25次）。
这个过程无比痛苦，脊椎会颤抖，然后是骨盆，脚跟；30秒后再慢慢回复动作，如此反复。这样做下来你会感觉世界开始改变……（可能是晕的），昨天晚上我刷牙的时候就觉得自己有点变高，而且那刺痛的感觉也没有了！也不知道是不是心里作用。
除了这个平常要做的矫正运动以外，维持背部肌肉的紧实度也是十分重要的课题，肌肉要坚强，才能撑得起脊椎啊！这边老弟分享给我一个日本节目看来的方法，当时那位老师还淫猥的说「这是一种很累人的床上运动唷❤」（喂），如下图所示：
首先睡前或睡醒后躺在床上，你的头部可以垫个枕头（像我的床是木板床，如果用头直接抵住的话后脑杓会很痛）将身体放松平放后，头部和脚跟施力，使腰部呈现往上提拉的状态，至于手轻轻放松垂放在床上即可，如此状态持续20～30秒，做完以后可以直接躺下来睡觉，是不是很方便呢XD
也可以尝试巧可介绍的飞鸟姿势，但那个我使用过后觉得肚子好痛，所以放弃了。
从礼拜五做到现在也两天半，觉得效果真的不错就来分享一下，除了这种矫正以外还要每天注意自己的背部不能驼背，脚不能翘，不能躺床上看平板……禁忌真的很多。现在玩电脑都坐的挺直，一放松就好紧张啊！
另外这篇不知道是要分类在日记还是生活交流，只是个综合网路上的资料打出来的使用心得，最后分享下有趣的毛毛虫脊椎健康操（笑）
后面甩成那样真的很好笑，不过大概会很舒服吧´◕ω◕`)。
以上！
PS：目前各种绘图缓慢行驶，想把书看完再说，最近大概会有读书笔记吧（笑）
参考资料：
★巧可的日记本 - 4月份 ( 脊椎侧弯矫正法 + 神奏者maru小姐
