生活交流｜脊椎側彎的困擾
｜脊椎側彎的困擾
文/greamo 圖/greamo （2013-08-04）
大概高中三年級的時候吧，因為長期的坐姿不良，我開始感覺到左邊脊骨靠近蝴蝶骨的地方很容易酸脹，但當時沒想那麼多，考試佔據自己絕大心神，根本無法管自己的身體呈現什麼樣的狀態。一直到有一次我們社團開會，當時高中學生很流行把書包掛在椅背，而我書包東西總是裝得很多，那重量像是有人惡作劇兩手將椅子往下拉倒一般，而我沒往後看，傻傻的坐上去，不幸地，俺的尾椎就撞上椅面的尖角處，痛的我說不出話，簡直比千年殺還疼啊（不要問我怎麼知道千年殺有多疼），直到現在久坐都會產生微微的麻痛感。從那時起我便意識到骨頭是影響人很深的東西。
然後到上禮拜五，我那忽視很久的脊椎側彎問題突然展現，我感覺自己左側脊椎每動一下都會壓迫到不知道什麼東西，尖銳刺痛的感覺，那種感覺還會牽連到頭部，太陽穴附近的神經一突一突地像是有個閃光在那邊閃一下，行動間受制非常，我這個典型不見棺材不掉淚的人做的第一件事情不是看醫生，而是上網查解決辦法（大家要記得去看醫生喔不要像這個人一樣），發現脊椎側彎產生的影響我都佔了，決定要依照上面教的矯正運動嘗試看看。
首先脊椎側彎分為C型和S型，這個大概要去照X光比較準，因為我採用坊間療法（......）所以這邊就略過了，有興趣的人可以去查相關資料。這邊告訴大家簡單測試自己有沒有脊椎側彎的方法，如下圖所示：
放鬆身體後往前彎，兩手盡量持平（也可以將兩手碰到腿部以便保持水平），之後讓別人（或是你自己摸）從背後平面地看你的背部，如果左側比較高，就是左側脊椎側彎，若右側高則相反；這是因左／右邊之肌肉，某一邊已經習慣那樣彎曲的狀態，而導致脊椎左／右彎曲。老實說最開始我以為是因為脊椎本身的問題，沒想居然是肌肉的狀態去影響骨骼；今天下午研究《人體結構與藝術構成》時裡面又再度提到：肌肉所受的力量通常轉變到骨骼的架構上，並藉著關節產生動作。簡單的說，除非是天生骨骼病變，像我們這種因後天姿態不良造成的脊椎側彎都是因為肌肉習慣的問題！
所以說，平常就要多多訓練肌肉，太過縱容自己維持在駝背、左右彎的姿勢，肌肉就會記得這是個舒服的姿勢，就變成習慣不改變！
我自己測試的時候是左側彎，在參考巧可分享脊椎側彎矯正運動的網誌（請點字連結）中說明左側彎是左撇子比較常見……雖然我小時候是左撇子沒錯，但長大以後都是右手寫字的，我在想我會左側彎是因為太長打電腦的關係吧，因為滑鼠線很短，我每次都右手拉很長，軀幹往左拐……（不要問我是怎麼習慣這個姿勢的……）
／上圖是從背部看過去。左側彎左撇子較常發生，右側彎右撇子較常發生；當然，一切還是以實際測試過後為準。
在禮拜五簡單測試過後得知自己是左側彎，其實自己摸起來感覺也是這樣沒錯，至於是C型還是S型我不太懂，但大概是S型吧，因為C型貌似是腰部附近（蝴蝶骨以下）的第不知道幾節的脊椎開始改變弧度，而我則是更上面一點（不負責任判斷……）
這邊我自己的矯正運動是採用巧可網誌上介紹的方法，首先身體貼牆，雙腳站開與肩同寬，然後往側彎的方向（例如我是左側彎，就往左）往下慢慢彎到極限，此過程中背部都不能離開牆壁，為了方便彎曲請將右手舉起貼住耳根一起往左下壓，停住以後維持30秒，總共做五次，每天不分時段做五個回合（共25次）。
這個過程無比痛苦，脊椎會顫抖，然後是骨盆，腳跟；30秒後再慢慢回覆動作，如此反覆。這樣做下來你會感覺世界開始改變……（可能是暈的），昨天晚上我刷牙的時候就覺得自己有點變高，而且那刺痛的感覺也沒有了！也不知道是不是心裡作用。
除了這個平常要做的矯正運動以外，維持背部肌肉的緊實度也是十分重要的課題，肌肉要堅強，才能撐得起脊椎啊！這邊老弟分享給我一個日本節目看來的方法，當時那位老師還淫猥的說「這是一種很累人的床上運動唷❤」（喂），如下圖所示：
首先睡前或睡醒後躺在床上，你的頭部可以墊個枕頭（像我的床是木板床，如果用頭直接抵住的話後腦杓會很痛）將身體放鬆平放後，頭部和腳跟施力，使腰部呈現往上提拉的狀態，至於手輕輕放鬆垂放在床上即可，如此狀態持續20～30秒，做完以後可以直接躺下來睡覺，是不是很方便呢XD
也可以嘗試巧可介紹的飛鳥姿勢，但那個我使用過後覺得肚子好痛，所以放棄了。
從禮拜五做到現在也兩天半，覺得效果真的不錯就來分享一下，除了這種矯正以外還要每天注意自己的背部不能駝背，腳不能翹，不能躺床上看平板……禁忌真的很多。現在玩電腦都坐的挺直，一放鬆就好緊張啊！
另外這篇不知道是要分類在日記還是生活交流，只是個綜合網路上的資料打出來的使用心得，最後分享下有趣的毛毛蟲脊椎健康操（笑）
後面甩成那樣真的很好笑，不過大概會很舒服吧´◕ω◕`)。
以上！
PS：目前各種繪圖緩慢行駛，想把書看完再說，最近大概會有讀書筆記吧（笑）
參考資料：
★巧可的日記本 - 4月份 ( 脊椎側彎矯正法 + 神奏者maru小姐
