懷孕期間鍛鍊可以振奮精神，讓準媽媽爲分娩做好準備。但是不管你是剛開始鍛鍊的新手還是有經驗的運動人士，都要遵循以下的一些規則來保證你和孩子的健康和安全。

向醫生諮詢

在開始或者改變你的鍛鍊方式之前，一定要諮詢醫生。如果你在懷孕前經常鍛鍊，那麼你可以像以前一樣，只是要做一些修改。然而，在某些情況下，懷孕期間鍛鍊是不合適的，所以和醫生談談你的健身計劃，確保你的鍛鍊不會讓你和孩子處於危險之中。

如果你在懷孕前很少鍛鍊，可以向醫生諮詢如何開始鍛鍊。

獲得足夠的熱量

鍛鍊消耗熱量，所以一定要喫得好，以滋養和增強你的身體。當你懷孕的時候，你會隨着寶寶的成長而自然增加體重。

如果你的身體質量指數在健康範圍內，你需要在懷孕前期增加額外的340卡路里，懷孕後期則要多增加到450卡路里。如果你的體重不足或者超重，你可能需要比身體質量指數健康的人增加或者減少一些，相應的調整卡路里攝入量。

避免危險的運動

避免進行有很多碰撞的運動，比如籃球或者足球以及可能會讓你失去平衡並導致摔倒的活動，如騎馬，衝浪，滑冰，體操等活動。

如果你在懷孕前從沒有玩過球拍運動，那麼懷孕後也不要去輕易嘗試，因爲快速的運動和方向的突然變化會影響你的平衡，讓你摔倒。

穿合適的衣服

做運動時需要穿着寬鬆透氣的衣服。多穿一件衣服，這樣在你熱身後或者感到熱的時候，就可以隨時脫掉了。另外，選擇合適的運動鞋很重要。如果你的腳因爲輕微腫脹而改變了尺寸，那麼買一雙新的，將以前的運動鞋先收好。

適當熱身

熱身能使你的肌肉和關節爲鍛鍊做好準備，並緩慢增加心率。如果你的身體還沒有準備好，跳過熱身就劇烈運動，你可能會拉傷肌肉和韌帶，鍛鍊後會有更多的不適。

多喝水

運動前，運動中和運動後都要記得喝水。否則，你可能會脫水而這會引發一連串事件，導致到達胎盤的血液量減少。脫水還會導致你過熱甚至胎盤收縮。

孕期保持適當的鍛鍊是很重要的，但是孕婦一定要以安全爲上。