幫助加強肌肉鍛鍊

首先我們來了解一下下蹲動作與哪些肌肉相關。在完成下蹲起立這個動作時，可以充分運用到下肢肌肉（小腿三頭肌、股四頭肌及臀部肌肉）及軀幹大部分肌肉（腹肌、豎脊肌、斜方肌）參與穩定與發力。鍛鍊下肢肌肉，能夠加強腿部力量，防止摔倒。核心肌羣如腹肌、豎脊肌、斜方肌、菱形肌作用就是保護脊椎穩定性，提高身體平衡感。所以運動員在體能鍛鍊中非常注重鍛鍊核心肌羣。他們常常選用半蹲、深蹲或負重深蹲等練習。對於普通白領和中老年人而言，缺乏鍛鍊及長期伏案工作，會導致腰背肌肉力量退化及僵硬勞損。從而引發慢性腰背疼痛，或導致脊柱穩定性變差，在某一不良姿勢下可能引發急性腰扭傷。練習下蹲動作也是加強肌肉鍛鍊的一個好選擇。

幫助維持腰部生理曲度

下蹲不僅僅可以鍛鍊肌肉，而且對椎間盤也有好處。正常的腰部是保持一定的生理曲度的。久坐傷腰是因爲脊柱腰曲弧度減小或消失，腰部椎間盤的負荷要比直立時爲大。從而纖維環後部也受到相當大的拉力，使纖維環後部常有破裂的臨牀現象，導致腰椎間盤突出。而在蹲下時，我們的腰部依然保持了前屈狀態，這時纖維環後部的應力減小，雖然纖維環前部受到較大的應力，但由於纖維環前部寬厚堅韌，很少造成損傷。所以下蹲能夠幫助維持腰部生理曲度。此動作還可以改善椎間盤代謝，下蹲時腰椎曲度增加，使椎間盤間壓力發生變化，能更好地將椎間盤內代謝物排除，更好地吸收營養素營養髓核。

蹲也有“技巧”

白領

對於白領而言，工作繁忙，在辦公室可以選擇適時下蹲練習，不受場地限制，一蹲一起，全身肌肉從緊張到鬆弛，好像做了一次全身的肌肉按摩，並改善腰椎曲度，緩解椎間盤壓力，營養髓核。

老年人

對老年人一樣可以適度練習，但要注意減少運動傷害，譬如膝蓋損傷和跌倒。所以在鍛鍊時可以採用助步器，手扶手柄緩慢下蹲。

一是幫助老年人根據自身身體狀況從易到難地逐步完成屈曲、扎馬步、半蹲、完全下蹲等動作。目的在於鍛鍊而不是教條地完成動作。

二是保持平衡，謹防摔倒。如果僅能完成扎馬步動作，不妨嘗試練習一些我們的傳統功法，運作柔和簡單，適宜老年人學習。扎馬步可以練腿力，同時氣沉丹田以聚氣，鍛鍊平衡能力。另一方面適當幅度動作，幫助鍛鍊我們肩肘腰膝，促進局部血液循環，舒筋活絡，保持骨骼關節正常結構，穩定肌肉力量，甚至可以延緩骨質疏鬆的發生。

注意

長時間下蹲易產生疲勞感，這時候也容易產生傷害，即“疲勞負荷”。疲勞負荷也會對身體產生傷害。所以鍛鍊雖好，但要適量。

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