不管你是為了健身還是減肥，跑步是最簡單有效的鍛煉方式了，沒有過高的技術要求，又不需要羽毛球那樣寬敞的場地，可以自己選擇很多地方進行跑步鍛煉。不僅能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，這些效果的前提是姿勢要正確，否則不僅達不到理想的健身效果，跑出大肚子、小粗腿，還會給身體健康帶來損害。

首先，明確腳掌還是腳後跟先著地。正確的跑步姿勢還要求以腳後跟先著地，並配合深呼吸。自然的挺胸收腹，雙臂前後擺動的正確姿勢，使身體更加舒展，以利於增加肺臟通氣量，如果慢跑的姿勢不對，不僅影響跑步效果，還會給身體帶來損害。腳掌先著地，會使得跑步更容易疲憊，會增加踝關節的負擔；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴張，還減緩身體向前運動的合力，速度也提不去。

正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這樣呼吸器官功能就得到了訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強。另外，跑步時雙手不宜握得過緊，避免會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。盡量不要握其他東西。

跑步作為一種有氧健身運動，鍛煉的前提是要安全。在跑步前應做一些熱身運動，活動一下四肢節，在跑步中保持勻速。跑不動的時候，不要馬上歇下來，再堅持一兩分鐘，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。跑步結束後，切忌立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，讓身體有一個適應的過程。

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