我是大醫生，和我一起學健康~漲姿勢~

小時候總是聽大人說早睡早起身體好？但仔細想想怎樣纔算早睡早起呢？看起來這句話好像是一個概念。其實我們的睡眠還真的是一個大學問。不同環境、不同季節的變化都會影響着我們的睡眠。

1、在春季應該如何正確管理睡眠

答案是，初春應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。

意思是說春天自然萬物生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，晚睡早起，早晨多出去散散步，使精神愉快，胸懷開暢，保持生機，這就是適應春天的養生之道。違背了這種方法，容易傷肝。

春季萬物復甦，晝長夜短，太陽升起時間比冬日早。晚睡早起，可以順應日出節奏，與大自然一起迎接陽光普照，吸收陽氣，以助體內陽氣升發。從中醫的角度來說，陽氣是生命之本，是人體物質代謝和生理功能的原動力，決定着生長、發育、衰老、死亡。陽氣旺則身體健。

2、春季晚睡早起的合理睡眠時間安排

春季天黑得晚、亮得早，順應自然，每天的睡眠時間爲5-7小時爲宜。

當然，我們說的晚睡也不是要三更半夜才睡覺，只是把平時睡覺的時候稍微推後一點就可以的，每晚23點至次日6點時間段是春季睡眠的最好時間。

這麼看起來好像睡眠時間比較少，實際上進入春季，環境溫度逐漸升高，人體的腦部供血充足，血液循環系統工作處於興奮狀態，人體在相對較短的時間內休息就能緩解疲勞，所以春季人的睡眠時間較短。

不過，春天氣候日漸轉暖，人們還很容易“春困”，一人打哈欠，就可以影響一羣人哈欠四起。正常的春困不是病，而是人體對氣候變化的一種正常生理反應，雖然問題不大，但還是會影響正常生活。

除了要保證睡眠時間和質量，平時要多進行戶外運動，改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。

對於整天坐着不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時爲腦部供氧。平時還應注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發生。

如果要想下午不犯困，建議在中午不要喫得太飽，如果喫得太飽，血液全部流到胃裏，就易造成大腦缺氧。

合理調整四季睡眠，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發生。當然除了合理作息，多多鍛鍊之外。保持良好的心態也是非常重要的。做人嗎？最重要的就是開心。