Hi，這有提升你幸福感的

一

切

1

早上，朋友跟我說，最近比較低谷，覺得自己又差又弱，糟糕透了，沒什麼未來，害怕

大家發現自己真實的樣子之後，就會失望離開，有時候甚至會覺得，活著沒什麼意思

。

我想了想，跟朋友說了件，看上去和ta傾訴內容無關的事。

我說，這兩天我

有點不舒服

。先是左腕痠疼，這個痛感一路向上攀爬到了小臂、大臂，繼而蔓延到了咽喉、耳朵和左半邊頭部。

我最初很慌，不知道哪裡出了問題，

直到我想起，去年我也生過一次

類似癥狀的病

。我記得，當時醫生的診斷是，

病毒性感冒

。如果希望舒服一點，可以喫點消炎藥。

於是昨天我就沒去醫院，而是把剩的消炎藥給喫了。今天醒來，感覺

明顯好轉

。（大家不舒服還是去看醫生比較好，不要學我）。

「你看，當我知道，

我感受到的不舒服，是感冒的癥狀。清楚難受原因後，我就不會過度擔心

。也不會覺得

這些癥狀就是我本身

。當我恢復健康，這些癥狀

自然會消失

。」

朋友說，是啊。

我說：「就像頭疼是感冒的癥狀一樣，你腦子裡的那些想法

同樣也只是你有抑鬱情緒的癥狀，而非你本身

。

每一個被

抑鬱情緒

困擾的人，都會有這些想法。這些想法

沒什麼特殊性，也不是真相

。

現在讓你痛苦的，其實是

你相信了這些想法就是反映了你這個人的、真實的情況

。

但其實，

它們就只是想法

。你可以想一想，過去有多少次你曾經覺得自己一無是處過，

後來當情緒好了，回頭看，你會驚詫於自己怎麼會把事情想得那麼絕對和悲觀。

」

2

這個認識其實是我從

《穿越抑鬱的正念之道》

一書中學到的。（就是我昨天推薦的那本）

此書作者提示你我從

「它們是抑鬱症的癥狀」

這個全新的角度去

看待那些自我貶低式的、覺得一切無望的悲觀想法

，並提醒說：這些想法雖然不是真相，但卻能告訴我們，

人在抑鬱時的思考模式是怎樣的，以及「一種低落情緒會如何影響我們的思考過程。

」

朋友跟我說的那些念頭，比如

覺得「自己很差勁」

，我也不時會有。

    

我還按《穿越抑鬱的正念之道》中的建議，給這類

自我攻擊的念頭

起了個名字。我管它們叫

「路西法」

。

（據說，路西法曾經是上帝最愛的大天使，後來墮落成Satan的前身。）  

當這些念頭出現時，我會想，老熟人「路西法」又來了。它會來，也會走。

某種意義上，我對「路西法」的態度，就像

我對待一個說話毫不可信、總喜歡打擊人的親戚的態度一樣

。

我知道ta不會徹底從我生活中消失。

我接受ta的出現，能看見ta，但不去特別關注ta。ta要嘮叨，就讓ta嘮叨

。因為知道ta說的不是真相（事實上，ta會打擊每個ta見到的人），我也不會往心裡去，

就繼續做我想做的、該做的事

。

當我用這樣的心態去面對自我攻擊念頭時，

我發現，那些念頭像外強中乾的人一樣，虛張聲勢一陣後，就不見了

。

今天的分享就到這裡啦。

希望能讓你在遭遇低谷期時，內心多一點平靜的力量。

edited by 阿妮醬

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