夏天總是沒法忌口想喫冰激凌怎麼辦？

一根下去熱量爆表

這是人類基因對糖，油脂，蛋白質的衝動，想喫就喫吧，只要少攝入其他高能量食品就好。人類歷經萬年造化，不愛喫高能量食品的人，早已被優勝劣汰。人生白駒過隙，遵從內心，感受美食吧。

減肥怕餓怕饞的解決方法

首先明確一個概念，餓不等於熱量少，飽不等於熱量多。

500大卡的白麪饅頭，重量大概是200克，四兩。

500大卡的紅薯，重量大概是500克，一斤。

這個就是熱量密度，同樣卡路里的食物，體積重量可以相差很大，在你胃裡帶給你的飽腹感就不一樣。

減肥的人要選擇熱量密度小的食物。

再說消化速率，用升糖指數即GI來算，饅頭的GI是88，屬於高GI主食，紅薯的GI是54，屬於中等偏低，意思就是說，饅頭消化吸收快，喫下去以後馬上轉化成血糖，大量能量吸收不了的時候就容易堆積，產生糖尿病和肥胖，紅薯消化吸收慢，喫下去以後是慢慢的給身體提供能量，細水長流，所以饅頭喫下去你很快就飽了但是很快又餓了，同等熱量的紅薯則可以管飽更長時間。

減肥的人要選擇低GI的主食。

以上舉例都是碳水，澱粉類主食，另一種比澱粉類食物更管飽的食物是蛋白質。剛開始減肥的人很容易陷入的誤區就是不喫肉，覺得肉就代表熱量代表肥胖，實際上，肉本身沒有錯，錯的是脂肪，無脂肪或少脂肪的肉對減肥大有益處，比如說雞胸肉，熱量密度比饅頭還低，關鍵蛋白質的消化速率慢，你的身體消化蛋白質是很費勁的，而且在消化蛋白質的時候身體也需要消耗能量。

所以減肥的人要多喫肉蛋奶，肉要選低脂的

同等熱量下，饅頭，紅薯，雞胸肉，他們三的管飽程度應該是雞胸肉大於紅薯大於饅頭。

為了方便理解我打個比方，假設熱量是磚塊，消化系統是搬磚的，身體是卡車，熱量從食物裏轉化到身體裏相當於工人把磚塊搬上卡車，100卡路里等於100塊磚，那麼饅頭相當於堆積在一起的100個磚塊，工人只需要站在一個位置不動就可以輕鬆把磚塊放上車，紅薯相當於100塊磚散落在一大片工地，工人需要一塊塊撿起來再放上車，雞胸肉相當於用水泥砌在一起的磚牆，工人需要先把磚敲下來再放上車，費老勁了

所以結論是，減肥期間要避免飢餓，就應該多喫不帶脂肪的蛋白質，適量喫低GI的優質碳水，盡量不喫高GI的白米白麪。

不建議餓著減肥，風險太大了，一個是怕營養不足，一個是容易反殺，很多人就是因為餓得難受減肥失敗了

再說饞的問題，很多人減肥的敵人是饞不是餓，那怎麼辦呢？如果你實在是控制不住要喫零食，我只能這樣建議你

1降低正餐的熱量，用我上面提到的知識，把正餐熱量降下來，這樣哪怕你喫零食，一天的總熱量不至於太高。其實就相當於少喫多餐了

2選擇熱量低的零食，什麼零食熱量低？還是用我上面提到的知識，選擇熱量密度低的食物，黃瓜，胡蘿蔔，低糖水果什麼的都很好，其他零食也不是不可以，所有帶包裝的食品都有配料表可以查熱量的，養成買零食看熱量的習慣吧

減肥期間要喫熱量密度低的食物，但是如果熱量密度低是因為該食物含水量高稀釋了的話，那這個食物不是好的減肥食物，飽腹感不會維持太久。

舉例子，一碗米飯兌水煮成粥，熱量密度是降低了，但本質上還是白米飯加水。

帶來飽腹感的關鍵不是水分，而是膳食纖維和蛋白質。

多喫高纖維高蛋白食物，在這個基礎上再多喝水，那就很棒棒了

喫唄

連冰淇淋都不能喫，活著還有什麼意思。

既然都喫了冰淇淋，那飯就少喫點嘛，其他零食就少喫兩口嘛。