我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

古語有云，“筋長一寸，壽延十年”。

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的“筋”已經缺乏彈性了，而“筋”的老化，也是你衰老的重要標誌。它不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷機率，加速你的老去！

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱爲“五體”，其中“筋”尤爲重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”所以，養護好身體裏的“筋”，恢復其彈性，你的身體也能逆向生長。

01每天拉拉筋，身體更年輕

經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。

1防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可鍛鍊身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2排毒

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

3預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。而拉筋可緩解筋縮症狀，鍛鍊身體，間接預防了這些慢性病的發生。

4美容瘦身

排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便祕等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

5袪痛

中醫認爲，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

02這7種疼，都是“筋”惹的禍

如果你的“筋”受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”，一般都會有疼痛等不適症狀，最常見的有下面7種：

頸椎病；

腰椎間盤突出症；

腱鞘炎——一般表現爲手指或手腕部疼痛、活動受限；

腰肌勞損；

腕管綜合徵——鼠標手；

膝骨關節炎；

網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此，如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

03 7組拉筋動作：強筋骨，延壽命

今天大醫生爲大家介紹7組基本的拉伸運動，助你“強筋骨，延壽命”。

每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。

1頸部拉伸：放鬆你的肌肉

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2肩部拉伸：手臂更靈活

找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。

當然，如果你的手邊沒有毛巾或其它可以拉伸的物品，也可以直接拉手。

記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。

3頸肩環繞放鬆：打開肩膀

對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。

4上臂及側臂拉伸：鬆筋骨

如圖，擡起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

你還可以這樣做。

將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

5發條式運動：強化肩背部

做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。

一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。

6背部拉伸：彎腰不費勁

如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！

7側躺拉伸：拉出好膝蓋

如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。

【小貼士】

注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛鍊或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？

簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。

04 學會這3招

給你的筋骨做個“理療”

除了以上的7組拉筋運動，生活中，我們再做好3件事，也能爲你的“養筋”錦上添花。

適當活動，避免加重

改善不良姿勢，經常活動，能使軟組織不再受到更嚴重的傷害：如頸椎病患者應每隔一小時左右就起身一趟，或者做些頸部活動。

毛巾熱敷，舒緩筋骨

用毛巾熱敷，能促進局部血液循環，舒緩筋骨。不過，需要注意的是，皮膚有傷口或剛扭傷的情況，不適合熱敷。

舒筋活絡，多喫平菇

平菇可以驅風散寒、舒筋活絡，對腰腿疼痛、手足麻木等症狀有一定療效。平菇與韭菜、雞蛋搭配，是一款營養又美味的“舒筋”美食。

【貼心食譜】

平菇、韭菜等量，雞蛋2個。熱鍋熱油後，先放入平菇翻炒，然後倒入韭菜和菜椒，炒出香味後倒入雞蛋，翻炒，加適量鹽和雞精，混勻出鍋。

學到了嗎？拉筋其實一點也不難，大家可以練起來啦！你可以每天都抽出一點時間來拉拉筋，標準地做完一套拉伸之後，再進行一次熱敷，或來上一碗炒平菇，你一定會覺得通體舒暢。

不過，任何運動都少不了兩個字：堅持。可不要半途而廢哦。

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