再过没几天，暑假将结束，新学期即将开始，在度过漫漫长的暑假之后，是否已有收假的心理准备了？医师指出，每年开学前后，门诊上因收假症候群的孩子，将会暴增许多，呼吁家长在暑假的最后一个礼拜，能够未雨绸缪，渐渐调整孩子的生活作息，才能避免懒散、睡不好、脾气变暴躁等现象出现。

暑假生活乱　孩子开学调整不易

台中慈济医院身心科萧亦伶医师指出，暑假孩子的生活作息絮乱，常常晚上两三点才就寝，中午或下午才起床活动，等到孩子开学时，生理时钟来不及调整回来，孩子就会容易出现赖床、精神不济、学习态度与状况不佳的情形。

孩子不想上学　可别轻易请假

其中，有些家长看孩子成天懒洋洋，甚至排斥上学，就让孩子轻易请假，但萧亦伶强调，千万不要因为孩子不想、不能上学就请假，让他在家休息，生活作息不及早调整，结果是白天很困，课堂上没精神，晚上该睡的时间又睡不著，功课愈落愈多，焦虑感愈来愈大，心情愈来愈不好，就会愈不想上学。

开学后生理时钟还没有调整好，想马上挪回来确实并不容易，但就算再困也要上学，晚上回家，即使累了也不要立刻补眠，睡前一小时放下所有三Ｃ产品，让脑部休息，固定时间上床，以提升睡眠品质，或许开始时，前段不易入睡，但白天固定时间起床 ，中午小睡半小时到一小时，生理时钟调过来之后，整个睡眠的时间和品质才会改善。

收心六式报你知

萧亦伶医师提醒，开学前如果没调好作息，开学后会很辛苦，开学前应未雨绸缪展开收心6式，才能避免收假症候群的产生：

  生活作息尽量跟学校一致。

  准备预习新学期的功课。

  容易紧张的小孩，父母前两三天可以带著到校园走走，让他们熟悉回到校园的情境。

  安排同班同学聊聊天，讲讲开学后的计划、暑假的活动。

  如常上学，不轻易请假。

 中午小睡片刻、固定时间上床。

转载自优活健康网