背包在户外徒步中扮演著至关重要的角色。舒适的背负体验，除了背包本身的设计与品质外，也离不开个人对于背包的选择，以及正确的调节方式。

背包容量 根据户外徒步不同的路线和时长，可选择不同容量的背包。

一般而言1-3天的行程可选择30-50升的中小型背包，而3-5天以上则可选择50-80升以上的中大型背包。 选择合适的尺码 选择舒适的背包，需根据躯干背部长度及髋部周长挑选合适的尺码。

背长尺寸 测量从人体第七节椎骨（双肩之间突出的脊椎骨）到平行于两侧髋骨上沿的椎骨位置的尺寸，选择合适的背长尺码。

腰带尺寸 测量腰部两侧髋骨上沿一周的尺寸，选择合适的腰带尺码。 调整背部尺寸 可调节背负系统，在允许的尺寸范围内可对背部长度进行调节。根据背长调整背板和肩带的位置，以达到最舒适的尺寸。

组合调节 腰带 当背负较重时，大部分承重都由腰带分散至髋部，这能让身体重心降低，并释放上半身的压力。腰带应位于髋骨上沿，调节至贴合身形。

肩带 肩带可由末端织物带进行调节，调节后的肩带需贴合肩部，但不能承受背包过多重量，否则会对上半身肌肉产生压力。

负重背带 负重背带的作用不是承重，而是调节背包重心。负重背带与水平线之间建议调整至45°角，以达到最佳的负载分配效果。

胸带 胸带连接在肩带上，作用是为了增加运动过程中的稳定性。建议将胸带移至锁骨下方约2-3cm处，并调节至舒适的宽度。

此外，在长时间的背负或在不同环境下使用，可对背包进行微调，以缓解及分散背负过程中可能产生的压力点。

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