揹包在戶外徒步中扮演著至關重要的角色。舒適的背負體驗，除了揹包本身的設計與品質外，也離不開個人對於揹包的選擇，以及正確的調節方式。

揹包容量 根據戶外徒步不同的路線和時長，可選擇不同容量的揹包。

一般而言1-3天的行程可選擇30-50升的中小型揹包，而3-5天以上則可選擇50-80升以上的中大型揹包。 選擇合適的尺碼 選擇舒適的揹包，需根據軀幹背部長度及髖部周長挑選合適的尺碼。

背長尺寸 測量從人體第七節椎骨（雙肩之間突出的脊椎骨）到平行於兩側髖骨上沿的椎骨位置的尺寸，選擇合適的背長尺碼。

腰帶尺寸 測量腰部兩側髖骨上沿一週的尺寸，選擇合適的腰帶尺碼。 調整背部尺寸 可調節背負系統，在允許的尺寸範圍內可對背部長度進行調節。根據背長調整背板和肩帶的位置，以達到最舒適的尺寸。

組合調節 腰帶 當背負較重時，大部分承重都由腰帶分散至髖部，這能讓身體重心降低，並釋放上半身的壓力。腰帶應位於髖骨上沿，調節至貼合身形。

肩帶 肩帶可由末端織物帶進行調節，調節後的肩帶需貼合肩部，但不能承受揹包過多重量，否則會對上半身肌肉產生壓力。

負重背帶 負重背帶的作用不是承重，而是調節揹包重心。負重背帶與水平線之間建議調整至45°角，以達到最佳的負載分配效果。

胸帶 胸帶連接在肩帶上，作用是為了增加運動過程中的穩定性。建議將胸帶移至鎖骨下方約2-3cm處，並調節至舒適的寬度。

此外，在長時間的背負或在不同環境下使用，可對揹包進行微調，以緩解及分散背負過程中可能產生的壓力點。

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