有娃以後沒睡過整覺？這幾招幫你告別夜奶
雲朵媽前不久寫了《跟德國助產士學習如何科學母乳》一文，和大家分享了關於母乳餵養的心得，引起了不少朋友的共鳴，一些朋友呼籲我再寫寫斷夜奶的經驗。
確實，斷夜奶也是媽媽們非常關心的問題。很多媽媽因爲夜奶很長一段時間都睡不了整覺，白天還要繼續照顧寶寶，十分疲憊，尤其對於產假之後還要工作的媽媽來說更是苦不堪言，我們都期盼着寶寶能有一天不用夜奶，一夜好眠。
雲朵媽非常懷念以前的哺乳時光，可是對於夜奶也依然愛不起來。雲朵出生前幾個月，我平均每晚夜奶3-4次，鬧得最厲害的時候，必須一小時喂一次奶，整個晚上幾乎沒怎麼睡覺。
不過好在雲朵夜奶的時間並不長，在她6個月時就順利斷了夜奶，可以比較穩定地睡整覺，我重新獲得夜間自由，看書、追劇、和老公聊天，做一點自己的事情，不用擔心雲朵夜裏突然哭醒找奶的情況，不得不說，不用夜奶的感覺真是太好了！
今天，雲朵媽就和大家分享一下有關斷夜奶的經驗。
寶寶多大可以斷夜奶？
育兒界關於合適的斷夜奶時間，一直流傳着各種說法，有說3個月的，6個月的，也有說9個月，1歲的。
我當時也十分疑惑，於是在雲朵2個多月時，預約了助產士做了一次哺乳諮詢，除了斷夜奶的時間，我還想了解添加輔食以後的哺乳如何調整，以及德國人如何斷奶等問題，助產士於是根據我的情況制定了上一篇文章中提到的母乳計劃。
我的助產士認爲，是否斷夜奶以及何時斷夜奶是一個非常個人的問題，主要取決於寶寶的需求和媽媽的接受度。她建議斷夜奶的時間不要早於6個月，最好也不要晚於1歲。
哺乳提供的不僅是食物，還有安全感，對於小月齡的寶寶應該儘量滿足，所以不建議6個月前給寶寶斷夜奶。
但是頻繁夜奶也會影響媽媽和寶寶的睡眠質量，妨礙寶寶學習自己入睡和接覺，不利於寶寶的生長髮育，寶寶長牙以後還容易引發齲齒，所以最好1歲以前斷掉夜奶。
我的助產士總體主張不要過於勉強寶寶，建議我可以在寶寶6、7個月時開始嘗試斷夜奶，如果平時哺乳得當的話，寶寶會在7-9個月間逐漸放棄夜奶。
當然，這只是助產士建議的一個比較理想的時間段，每個寶寶千差萬別，有的寶寶三四個月就能睡整覺，根本不存在斷夜奶的問題，有的寶寶超過1歲，仍然還需夜奶幾次。
小月齡的寶寶可以根據自身情況參考這個時間表做哺乳計劃，以便更從容地把握哺乳的節奏。還需夜奶的大月齡寶寶的父母們也不必着急，夜奶沒有一個必須戒除的時間，我們做到心中有數，慢慢幫助寶寶把夜奶戒掉就好了。
如何斷夜奶？
有一位讀者給雲朵媽留言提到了一種“任由孩子哭鬧不管孩子”的斷夜奶方法。
我並不贊同這種激進的斷夜奶方法。
這種通過放任孩子哭鬧強行給孩子戒除夜奶的方式是以犧牲孩子對父母的原始信任爲代價的，可能對孩子造成不可預知的心理傷害。
我們也會因此對孩子的需求不再敏感，不再費力觀察和辨別孩子哭泣的原因，當孩子因爲生病或者不舒服哭鬧的時候，我們也可能忽略他們的需求。
那麼應該如何戒除夜奶呢？
說說雲朵的例子吧，我其實並沒有刻意給雲朵斷夜奶，但是按照助產士的建議，幫助雲朵建立了規律的作息，一直保持良好的哺乳和睡眠習慣，雲朵到6個月時，自然而然戒除了夜奶，比助產士預計的7-9個月還提前了一個月。
我想，下面這幾點對於斷夜奶起到非常關鍵的作用，打算斷夜奶的朋友們都可以嘗試一下。
1、白天建立規律作息
如果白天作息不規律，我們很難期待寶寶晚上能夠睡好覺。因此，斷夜奶之前，一項非常重要的工作就是幫助寶寶建立規律的作息。
我從雲朵三個多月時開始幫她建立規律作息。一開始，我在網上找到了很多所謂的“模板時間表”，企圖幫助雲朵設計一個完美的作息時間，然而執行兩天下來，我就發現行不通。
於是，我花了兩個星期的時間，仔細觀察雲朵的作息規律，完全跟着她的節奏走，每次餵奶喂到飽，每次陪玩玩到累，每次睡覺睡到夠，逐漸摸清了她每天吃喝拉撒睡的大概規律，並且隨之改變了我的餵奶頻率。
很快我就實現了規律餵養：早上、上午、下午、晚上各喂一次母乳，中午吃輔食。雲朵也因爲生活變得有規律，非常滿足，自動把夜奶的次數降至1次。
最瞭解寶寶的是自己的父母，相信只要大家仔細觀察，根據寶寶的特點調整作息，就能收穫一枚生活有規律的寶寶。
2、戒除奶睡
奶睡是斷夜奶的一大阻礙，很多寶寶難以斷夜奶就是因爲養成了奶睡的習慣，非要喝幾口奶才能睡着，長此以往，寶寶失去了自主入睡和接覺的能力。
雲朵媽覺得小月齡寶寶避免奶睡的最好方式就是白天堅持“吃、玩、睡”的模式，避免吃完就睡的情況，通過讓寶寶清醒地玩一會兒來切斷吃和睡之間的聯繫。
因爲邊吃邊睡的結果是寶寶可能根本沒吃飽，這樣睡也睡不久，一醒來就要喝奶，喝不了多少又睡着，生活混亂。
助產士教我邊餵奶邊撓雲朵的臉頰、手心、腳心，每喂完一邊奶，給她換一次尿布，餵奶的時候脫掉一些衣物等方法，讓寶寶清醒地喝奶。
寶寶每次喝了足夠的奶，就會比較滿足，可以玩一會兒，玩累了正好睡覺，睡醒了再喝下一次奶，不需要依靠喝奶睡覺。
對於已經奶睡了一段時間的孩子，我們先不要每次餵奶喂到睡着，迷迷糊糊的時候就把乳頭拿出來，讓孩子自己入睡，寶寶如果清醒哭鬧，我們可以繼續餵奶，在睡着之前再拿出來，反覆幾次，直到寶寶因爲疲憊睡着。
孩子適應以後，再改用撫摸、噓拍、唱歌、白噪音等其他方式哄睡。
3、在小牀睡覺
寶寶和媽媽在一起睡覺也會增加斷夜奶的難度，媽媽身上的奶香，溫暖的懷抱對於寶寶來說都是巨大的誘惑。
我們最好從寶寶出生開始就讓他們在小牀上睡覺，一開始餵奶那段時間確實會有點麻煩，但是這種模式先難後易，寶寶習慣睡小牀了以後，不管是將來斷夜奶還是學習獨立入睡都會輕鬆很多。
雲朵就是在助產士的建議下，從出生第一天開始就在小牀上睡覺。前六個月的夜奶階段，每天都是由雲朵爸把她從小牀中抱到我身邊喝奶，除此之外，雲朵爸還要負責拍嗝、換尿布、輔助餵奶、哄睡。所以，其實雲朵斷夜奶後最高興的是雲朵爸。
4、安撫奶嘴
我們也可以考慮在夜間醒來時通過遞安撫奶嘴取代餵奶。
事實上，我在德國的很多朋友都是通過遞奶嘴來解決寶寶半夜哼哼唧唧的問題。即使在成功戒除夜奶以後，寶寶仍然會有半夜哼唧或者哭鬧的情況，這時一個安撫奶嘴通常會讓寶寶平靜下來。
德國甚至專門有夜光安撫奶嘴，就爲了方便寶寶在夜間使用
和夜奶相比，遞奶嘴輕鬆多了，又能滿足寶寶吸吮的需求，給予寶寶安全感。寶寶大一點了，還會自己找到夜光奶嘴放入口中，父母連起牀都免了，非常省事。
安撫奶嘴使用得當的話是不用擔心對寶寶產生負面影響的，雲朵媽寫過安撫奶嘴的正確使用方法，請閱讀《媽媽不是超人，而是平常人，這個哄娃神器一定要用起來》。
5、更換看護人
這是非常經典的斷夜奶辦法了，我們可以通過改變看護人來幫助寶寶隔絕奶源。在斷夜奶的那幾天，媽媽暫時和寶寶保持距離，不需要消失，但是改由爸爸或者家中長輩負責哄睡，以及夜間照顧寶寶。
雲朵媽之前還聽說過一種方法：在寶寶想喝夜奶的時候，讓爸爸“親自餵奶”，據說對斷夜奶有奇效，寶寶吸幾口感覺不對勁就會主動放棄。不過，這種方法雲朵爸沒有親測過，大家試過以後記得告訴我效果……
雲朵最後的斷夜奶時刻其實也和雲朵爸有關。當時雲朵爸要出差一週，我除了白天照顧雲朵，還要負責夜間活動。不知是我白天太累睡得太沉還是別的原因，我連續兩天都沒察覺雲朵有夜醒的跡象，她直接從晚上八點半睡到早上七點。
到了第三天，雲朵凌晨4點開始哼哼唧唧，我想，不如順水推舟幫她斷了夜奶，於是給她遞了一次奶嘴，雲朵從此和夜奶告別了。
最後，想提醒大家的是，我們在斷夜奶時，白天應該給予寶寶更多的關注，多陪寶寶玩，多撫摸、擁抱寶寶，用揹帶背寶寶出去散步，彌補寶寶在夜間失去的親密和溫暖，讓寶寶感受到，雖然沒有了夜奶，媽媽依然很愛他。
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作者：雲朵媽媽，悠悠媽好友，英國倫敦政治經濟學院碩士，女兒雲朵2歲，一家三口旅居德國。在德國上過父母學校，N個早教班，參加過N個親子活動。爲大家分享0-3歲最靠譜的科學餵養知識和陪玩方案。
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