引起腹部肥胖的原因有很多，比如運動不足、內分泌發生紊亂、遺傳總是喫一些高油膩的食物等。腹部肥胖的話會增加高血脂以及高血糖的風險，因爲大肚腩會影響到遊離脂肪酸，降低了胰島素的敏感度，腹部肥胖的人羣如何飲食呢？

　　腰部肥胖的人該如何飲食減肥？

　　1、上腹部肥胖。

　　上腹部肥胖的人羣基礎代謝率比較低，再加上缺乏運動，喜歡喫冷飲及甜品，會讓大量的脂肪在上腹部堆積，這類人羣儘量要控制好飲食，減少甜食的攝入量。不妨選擇天然的糖來代替精製的糖，比如蜂蜜，這樣能夠慢慢的改變口味，最終達到了瘦腹部的功效。

　　2、下腹部肥胖。

　　下腹部的肥胖是因爲喫完飯之後就直接坐下，平時喝水量太少以及便祕所引起的。這類人羣不妨多喝一些乳酸菌的飲品來清除腸道里面的垃圾，多喫一些富含纖維素和乳酸菌的食物來改善便祕，促進胃腸道蠕動，幫助廢物排出體外。要控制鹽的攝入量，防止發生腹脹。如果攝入太多鹽分的話，會增加澱粉質的活性，導致身體越來越肥胖，甚至會引起水腫。

　　3、粗腰型的肥胖。

　　粗腰型的肥胖是因爲喫的太多，沒有控制好飲食所導致的，這類人羣喫飯時要細嚼慢嚥，多喫一些新鮮的蔬菜和水果，減少食量，每頓飯要細細的品嚐，不僅能夠給人們飽腹感，同時減少了對其他熱量的攝入，不能喫一些油炸以及燻烤的食物，採取清蒸、涼拌的方式來烹調食物。

　　腹部減肥人羣如何運動？

　　1、手碰腳尖。

　　首先要平躺在牀上，手臂向頭頂的方向伸展，雙腿要處於自然彎曲狀態，讓臀部和腹部收緊，調整好呼吸，一定要腹部用力，雙腿和手臂要向上方伸展，直到雙手觸碰到腳尖或者小腿部，在伸展的過程中一定要收腹部，同時不能讓雙腿彎曲。

　　2、拱橋伸展。

　　平躺在牀上，後背要保持挺直狀態，讓臀部和腹部收緊，雙手自然的放在身體的兩側，雙腿要慢慢的分開並且彎曲，使用腰腹部和臀部來發力離開地面，讓整個後背呈現拱橋的姿勢，儘可能讓腹部和臀部的肌肉往上伸展，每天循環做50次就能夠達到減肥的效果。

　　溫馨提示

　　平時可以多喫一些具有幫助燃燒脂肪的食物，比如柑橘類水果，檸檬，辣椒或者蘋果等。在平時走路的時候收緊腹部手，臂要保持自然擺動來幫助燃燒脂肪。

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