許多中老年人腰部都會出現問題，比如腰椎間盤突出。腰間盤突出的患者，只要掌握正確的方法也是可以鍛鍊的。雖然可以鍛鍊，但鍛鍊需要十分小心，有任何不適感都要立刻停止鍛鍊。一般將鍛鍊分爲三個階段：

受傷初期

無論病症多輕都不要貿然鍛鍊，以治療和休養爲主。此時受傷部位有炎症，需要去醫院開消炎藥，並且要多休息，還可以去當地中醫院做理療，不要讓受傷部位受涼。

恢復期

由初期到恢復期的時間要根據病情的恢復程度來定。到恢復期時，腰部已經沒有放射性疼痛，最基本的行走、彎腰也已經沒有明顯的疼痛感。

動作包括

平板支撐，橋，卷腹等簡單的腰腹練習。速度不要過快，感受腰腹發力，爲之後的鍛鍊打下基礎。

鍛鍊康復期

此階段也需要根據自身感受而定，身體的炎症已經基本消失，並且慢跑和快速徒手深蹲已經沒有明顯的不適感。此階段鍛鍊內容分爲兩塊：對腰腹刺激較小的動作和對腰腹刺激較大的動作。

對腰腹刺激較小的動作爲無需軀幹承受的動作，例如引體向上、腿屈伸等。這些動作都可以開始嘗試，並且慢慢增加強度，一般不會有明顯的不適感。

對腰腹刺激較大的動作爲需軀幹承受的動作，例如深蹲、站姿推舉、划船等動作。此類動作對背部壓力較大，很容易造成腰部的二次損仿，加重病情，所以鍛鍊時要注意以下幾點：動作一定要標準，並且背部保持收緊和挺直，任何弓背動作都是很危險的。

文章來源：健康諮詢報

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