最近入手了这个新玩具-4/25新增了运动篇!

Jawbone - UP Band

 

 

我不是专业部落客，也就不多提太多官方的feature了。如果要很简短的让大家知道这个手环的特色，我会这样子介绍。

"这是一个用来掌握身体资讯，了解身体运作习惯的周边商品"；

了解什么资讯？ 睡眠习惯、卡路里收支、每日活动量及运动纪录等等资讯。

 

官网所载主要功能

 

去年12月刚看到这个消息的时候就一直很想入手。别的不谈，对我来说这手环就是"很酷"....当然不是只有这样。我完全是冲著"睡眠纪录"这个功能而购买的 :)

 

浅谈睡眠

一直以来，虽然没有太大的睡眠障碍，但我深信优质的睡眠可以带来一整天的活力。实际上也是这样，人在一整晚的睡眠有几个不同的阶段，浅眠期、深眠、最深眠再回到浅眠期及快速动眼期，这样大概是一个循环。整个晚上的睡眠会历经数次这样的循环。

 浅眠期：

这是个最适合起床的睡眠周期，因为在浅眠期身体的体温、肌肉的活性及听力的感受是最活跃的。意思就是在这个周期被唤醒时，人体会花费比较少的时间从昏昏欲睡的情绪及身体机能中恢复到"清醒"。 

深眠期&最深眠期：

最不适合睡醒的周期，在这个周期睡醒会很疲备，搞不好还会有起床气 XD。因为在这个阶段是身体完全放松的，包含脑波、身体的体温、肌肉的活性及各感官的感受力都非常的低。深眠期占的比例越高，也表示人体在修复机能的时间越长。 

快速动眼期(矛盾型睡眠)：

从深眠进入快速动眼期，也就是身体机能慢慢被唤醒的过程，这个时期容易做梦。另外也因为这个时期的身体是睡著的，大脑是清醒的。如果你正在做恶梦，身体又超级疲累的话，搞不好还会有鬼压床的奇妙感觉。

以上大部份资讯来自(NCSDR:http://rover.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/)

 

如何用UP BAND帮助纪录睡眠

在介绍UP BAND的妙用之前，简单提一下。因为我一直致力于让我自己可以睡很爽，醒得很开心，所以我一直在研究我能用什么方式做到。除了饮食及运动以外，我用了几个App来协助我观察自己的睡眠习惯。

入睡：Serenity ~ the relaxation app (大自然声音/让脑子产生α-波)  有没有效看各人啦，当个放松的音乐不错

观察：Sleep Cycle 及 Sleep101

                 左Sleep 101/右Sleep cycle

 

这种图其实不太聪明，因为他不太容易看懂，除此之外所提供的资讯倒是蛮精确的，但APP的坏处就是我必须整晚使用手机来监看，如果不小心压到手机或电源没有插著充的话，看一个晚上就会耗掉大量的电力。或著直接就罢工不纪录了。

 

UP BAND就不一样啰，因为这只是一条手环，戴著睡觉就能侦测到睡眠中翻动的情况。完全可以解决使用手机app时的不便利。下面来分享几个我拿到UP BAND之后的使用情形吧

Day-吃了夜宵又喝红酒

这天和同事聚餐，吃了宵夜，回到家消化时间不足就接近睡眠时间了，

所以可以看到我应该是很累，入睡时间也很短，当天为了快速入眠喝了一小杯红酒，

后果就是换来了深眠期不长且不规率的结果。隔天果然很累...

 

 

Day-运动过后

这天我睡前2~3小时做了不少运动，前半段的睡眠品质很不错，

但当天被室外的声响吵醒后，就进入翻来覆去睡不好的窘境..

果然，手环纪录出来的浅眠期很长。

 

 

Day-听著α波音乐入睡

很正常的一天，洗个热水澡就睡觉了，在放松的心情下轻松入睡

睡眠曲线果然漂亮，而且也没有什么作梦的印象~~也很顺利的在浅眠期被唤醒

Nice Day

 

 

总之，人的睡眠的习惯和其它各种习惯都是很难很难改变的，UP BAND的用途其实就是针对各种细微的身体习惯来作纪录。并透过修正的方式让身体在正确的时间做正确的事，在本篇未提及的饮食监控部份，可以用来检视自己在卡路里摄取的收支，要瘦身减肥就不难达到事半功倍的神效。对于身体健康状况很难掌控的上班族，不彷给自己添购这么一个小饰品。让自己的身体更加健康，过得更加轻松。