駝背、圓肩、高低肩的體型怎麼糾正?(提示:如果是天生畸形就無法正。)這些都是上班族和學生因為姿勢不良造成的。不過,只要對症下藥,利用適當的重量訓練及伸展訓練,這些問題絕對能夠解決,所以健身並不是單純練肌肉這樣簡單!  我們先看看人體正常的姿態。

  圖中女士的身體十分標準,所有關節的位置都很合理,耳朵在在肩膊上方,胸腔、盤骨及腳站成一直線,盆骨和脊椎在自然的位置。你可以像她一樣站著,並請朋友替你拍攝相同的照片,如果你跟她的姿勢相近,你的身體就是標準!  但是不少朋友有著各樣的問題,我們一起來看看:  問題1: 上身後傾——盤骨向前傾

  過強肌肉:腘繩肌、臀大肌、臀中肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)、腰方肌(連接腰椎和髂骨)  伸展方法:身體熱身後,以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒,共重覆最少3次,天天做效果最佳。

  過弱肌肉:髂腰肌、腹外斜肌、股直肌  強化練習:以下練習隔天做,每次3 組 20 次,或直至力竭

  捲身

  剪腿踢  問題2:下交叉綜合症--下腰過份彎曲,盤骨過份前轉

  過強肌肉:髂腰肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)  伸展方法:身體熱身後,以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒,共重覆最少3次,天天做效果最佳。

  過弱肌肉:腹肌群、臀大肌  強化練習:以下練習隔天做,每次3 組 20 次,或直至力竭

  拱橋

  蛙式卷腹  問題3: 圓肩——肩膊在耳朵前

  過強肌肉:胸大肌、胸小肌  伸展方法:身體熱身後,以下每個伸展動作各做20-30秒,共重覆最少3次,天天做效果最佳。

  過弱肌肉:肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌  強化練習:以下練習隔天做,每次3 組 20 次,或直至力竭

  Seated Cable Row

  Reverse Dumbbell Flyes

  shoulder external rotation  問題4: 上交叉綜合症--圓肩駝背

  過強肌肉:胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌  伸展方法:身體熱身後,以下每個伸展動作各做20-30秒,共重覆最少3次,天天做效果最佳。

  過弱肌肉:肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌、大小菱形肌、深層頸部肌肉  強化練習:修正圓肩的動作及以下動作隔天做,每次3 組 20 次,或直至力竭

  問題5: 高低肩

  過強肌肉:某一邊的上斜方肌、肩胛提肌  伸展方法:身體熱身後,以下伸展動作做20-30秒,共重覆最少3次,天天做效果最佳。

  過弱肌肉:某一邊的前鋸肌  強化練習:以下動作隔天做,每次3 組 20 次,或直至力竭

  (本文來源於肌肉網)
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