拉伸的主要功效是舒展筋絡，避免肌肉過於僵硬，促進血液循環，疏通體內垃圾，讓身體放鬆，有助於燃脂。

　　除了健身的人訓練後必做拉伸，久坐族也不能忽略拉伸，堅持拉伸也能緩解脊椎、肩背痠疼的亞健康狀態。

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　　拉伸是屬於舒緩性、鍛鍊柔韌性、強度比較低的運動，對那些久坐不運動的人羣，有針對性的訓練作用，可以緩解肩周炎，促進睡眠狀態。

　　每天進行10分鐘的拉伸，相當於跑步1小時的功效，還能趕走煩躁，讓心情安靜下來，改善脾性。堅持拉伸一段時間後，你會發現皮膚也變好了，身體變得緊緻有彈性了。

　　今天介紹幾個拉伸動作，每天抽空來一組，趕走一切不適感，讓身體重獲新生。

　　趕緊拿上一張瑜伽墊，練起來吧！

　　1、小腿拉伸

　　用手指勾住你的腳尖，感受小腿後側的拉伸感，每側堅持30秒。

　　2、蝴蝶式拉伸

　　腳掌靠攏，膝蓋向外往下壓，感受大腿內側肌肉的拉伸感，堅持30秒。

　　3、貓展式

　　像懶腰一樣伸展脊椎，放鬆腰椎肌肉，緩解緊繃感。一個動作堅持5-10秒，進行5次。

　　4、飛燕式

　　改善駝背，放鬆手臂、肩背肌肉，鍛鍊腰腹肌羣。動作堅持3-5秒，進行5次。

　　5、扭轉手臂

　　如圖，保持重心然後旋轉手臂，改善拜拜肉跟肩部勞損，順時針逆時針各30秒。

　　6、跪姿提臀舒展

　　雙手往前，擡起臀部，感受肌羣的拉伸，這個動作堅持30秒。

　　7、跪姿大腿前側拉伸

　　單腿跪，一隻腿往前一隻腿向後，如同箭步蹲，後膝蓋着地。身體往前拉伸，感受大腿後側肌羣受力。每次堅持20-30秒後換一隻腿。

　　7個動作，若能堅持1個月，你的氣血也會得到改善，筋絡也會疏通，身體變得柔軟起來，身材、皮膚也會變好哦！