正確的走路姿勢是什麼樣的？
正確的走路姿勢大揭祕, 你走對了嗎?
隨著社會在不斷進步，人們的走姿也千奇百態，歪的扭的，這樣的，那樣的。哎，真是五花八門。走路每個人都會，可是正確的走路姿勢是什麼樣子的呢？國家體育總局運動醫學研究所的魯智勇博士，在接受人民網記者採訪時為我們進行了專業性的解讀。
魯智勇博士表示，「每個人的個體結構、身體解剖不一樣。目前從國際上來說，沒有一個相關的研究，或者相關的數據來表明正常人的走路姿態是什麼樣的。也沒有客觀的指標說，頭抬多少度、步長是多少等。」
但是，魯智勇博士說，按照人類正常的生理結構來說，人們走路時應該注意以下部位：
第一個是頭頸部。
頭頸部應該微微上抬而不是低下，因為低頭容易造成後頸的肌肉僵硬，而前面的肌肉長期處於一種鬆弛狀態，這樣就會產生肌肉萎縮或者攣縮。
第二是肩部
肩微微仰，往後打開。
第三是膝蓋。
當跨步的時候，後腿一定要伸直。如果不伸直，後面的肌肉就長期處於一種休眠、未激活的狀態。時間長了，大腿後區的肌肉相對也會萎縮。
第四是著地的部位。
最健康的方式是先後腳跟著地，然後逐漸重心移動，最後全落在前腳掌。這是一個正確的步行週期。每個人的身體解剖結構不一樣，有的人外八字，有的人內八字，這些都不是最重要的，關鍵是選擇最適合你自己的。原則上是建議微微的有一些外八，從人體的解剖來說，微微的外八是相對正常的，也是最健康的，因為髖關節有一定的外翻角度。但是過度外翻，也有可能會造成一系列的動力鏈問題，進而產生損傷。
最後，希望大家都改掉不好的走路姿勢習慣，我認為無論男生還是女生都應該走起路來仰首挺胸，目視前方，要像一個軍人那樣帶著滿滿的自信心走在路上。這樣的人走在路上會讓別人感受到你的意氣風發、英姿颯爽。眼睛看著前方，信手闊步的走路，這就是我認為的正確的走路姿勢。好了，歡迎大家指正，一起交流一起進步，多提寶貴意見哦，謝謝！
正確的走路姿勢是什麼樣的？
走路是人們日常生活中的基本姿勢和動作，走路看似簡單卻有很多細節值得注意。走路不僅僅是下肢的活動，它是一個全身協調性的運動，從頭部到脊柱到四肢都需要在不同的走路階段進行不同的運動。雖然人的走路並不是一定要按照某一個程序一絲不差的進行，但是對大體的步態要有一定的掌握。
步態週期中的幾個關鍵點：足跟著地，膝蓋伸直，膝蓋中立，伸髖，骨盆旋轉，軀幹正直，雙手自然擺臂。
我們接下來一一解讀。
- 頭部，頭部保持正直，收住下頜，不能低頭，探頸等。頸椎其實有很多平衡的感受器，包括前庭器官和一些枕後感受器，對我們走路時平衡的掌控十分重要，所以頭部不能歪斜，不能低頭玩手機等。
- 脊柱挺直，沒有含胸駝背，不能有腰椎過度前突，翹臀。脊柱應該是保持中立位置，何為中立位？首先保持站立的中立位，靠牆站立時，腳後跟與牆分開3釐米左右，保持臀部，背部，頭部貼住牆面，腰部與牆之間不能大於一個拳頭的寬度。
總結以上幾點，就是挺胸抬頭，自然擺臂，節奏均一，自然放鬆。
想要走得正確，先要站得正確
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老話常說：沒學站就想學走。的確，幼時的我們，是從學會站立開始，再一步步學會走、跑、跳……正確的站姿，是我們學會正確的走路姿勢的基礎；而要想學會正確地站立，首先就要把我們的骨盆位置擺正，避免它前傾或者後傾，讓下丹田運轉自如，從而培養丹田之氣。
我們可以用一個簡單的方法來判斷自己的骨盆是不是正的：
自然站立，將兩手拇指、食指合成一個三角形，然後將掌根貼在兩側髖骨，食指指尖放在蹠骨處，微微低頭從上方觀察：
如果指尖在掌根前方，說明骨盆後傾。這時如果從側面觀察，會發現我們的身體從臀部開始微微向後彎曲，在這種情況下，整個人看起來有一種重心向斜後方下拉的感覺，不論我們多麼努力地鍛煉臀部肌肉，臀部看上去依然鬆弛、不豐滿。
如果指尖隱藏在了掌根後方，則說明骨盆前傾。骨盆前傾的姑娘，往往會給人身體曲線很好的錯覺，因為身體在腰際形成了弧度，讓臀部看上去很翹。但如果從側面觀察就會發現，這種情況下，我們的整個身體是向前傾的，大腿前側會看起來特別多贅肉，而上半身為了維持平衡，也會不由自主地含胸、駝背。
而如果你的手掌平面與地面垂直，則說明骨盆位置中正，沒有前傾或後傾的跡象。這時候，我們只需要收腹，打開雙肩，下頜微收，看上去就會非常挺拔端莊了。在這種狀態下站立，我們的身體重心會比較穩定，不會稍微施力就前後搖晃。
正確的走路姿勢：宮廷步
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記憶中，奶奶是個很會走路的人，個子不高，卻能負重走很久的山路。走在奶奶的身邊，好奇心也常常驅使我觀察，我發現奶奶走路的時候，並不是隻有腿在動，而是手臂、胯部、胸廓都有小幅度的擺動，有點兒像電視劇裏，古代宮廷女眷的步伐。
後來在學習中才知道，原來這種「宮廷步」的確是最正確的走路方式。在骨盆位置中正的前提下，我們用這種方式走路，用到的是我們骨盆兩側腰大肌的力量。這樣，從視覺上能讓我們的身體線條拉長，顯得腿細長；而且長時間有規律地鍛煉腰大肌，可以讓我們的腰部變得緊緻，形成漂亮的肌肉線條，也就是「馬甲線」。
那麼，我們要怎樣做到「宮廷步」走路呢？有兩個要點：
1、骨盆前傾或後傾的姑娘，首先要做的，就是把骨盆的位置調整正確。
可以請家人幫忙，一隻手貼在小腹，另一隻手放在臀部上方，如果骨盆前傾，就向後微微施力推動，後傾則相反。直到感覺骨盆與腳跟的連線與地面垂直，同時小腹和下頜微收，雙肩向後打開，找到正確的站立姿勢。
如果獨自居住的姑娘，也可以貼牆站立，來找到骨盆與腳跟連線垂直於地面的感覺。
2、想像兩腿直接長在胸骨下方，邁右腳的同時前後擺臂。這時很容易能感覺到，當我們邁右腳的時候，我們的骨盆微微向左旋轉，而胸廓則向右旋轉，左側腰部的肌肉會有被拉伸的感覺；邁左腳的時候，則剛好相反。
走路的正確打開方式
每一個人走路的姿勢不盡相同，我們從一個人的背影就可以判斷出這個是誰。
走路姿勢已然成為一個人的形體特徵。走路就是靜態的姿勢在運動中最好的體現，雙腳接觸地面獲取信息，對於正確姿勢的形成關係重大。
每一次的邁步都包含著腿部四個「轉軸」關節的動作，其周圍的軟組織必須平衡以延長關節使用壽命並能有效行走。
(當腳跟落地，腳掌滾動開始時，下肢的後表線接管髖伸展和足蹠屈。另一方面，無論肌肉是怎樣的收縮順序，由下背部到腳趾的後表線下半部在整個過程中都一起參與。在這期間，動作經由腿部的四個「轉軸」運動，或多或少都有伸直趨勢。當然有時髖部在行走中會旋轉，重量由外到內經過蹠趾關節。但整體來講，這些關節間力的方向若有偏差，就會造成關節磨損、韌帶過度牽拉及筋膜的不平衡。）
雙足穩定性和負重測試
站直，雙腳指向正前方，與肩同寬。先抬起左腳，感受身體重量全部落在右腳時，身體重量在足底的分佈、小腿肌肉收縮、身體穩定性三個方面；之後放下左腳，抬起右腳，同樣觀察身體重量在足底的分佈、小腿肌肉收縮、身體穩定性三個方面。
大多數人做完測試後，都會明顯感受到單腳負重，尤其是用左腳負重時，身體重量分佈不均勻，小腿肌肉明顯收縮，身體不穩定。由此說明雙腳負重不平衡，右腳負重為主。多數情況下身體的重量主要在身體右側。
正常情況下，人體雙腳因為足弓的存在，重量均勻分佈於雙腳足跟的內側、外側、大拇趾、小趾下面及足底外側緣。
假如腳有結構上的問題，比如扁平足、高弓足、八字腳等，自我調整能力下降，足部有些區域長期、連續負重，會導致足部肌肉痠痛，經常長雞眼。（回想零下220度的液態氮點在雞眼上的感覺...此處省略一萬字）
行走時關鍵因素在於理解髖關節的特徵。這個球形的髖關節，是人體最大的關節，行走時大腿的前後擺動，需要髖關節前後屈伸的良好功能。在上面的測試中，雙腳負重不一樣與髖關節有關。
（正確的行走中，骨盆會有三個幾何平面的運動。前後軸上的左右側擺，垂直軸上的旋轉運動和每塊髖骨在左右軸上的矢狀面傾斜。其中一個平面的運動不足會造成其他兩個平面的過度運動。）
人體是一個整體，想要獲得優美的走路姿勢，需要腳、小腿、大腿、骨盆和全身肌肉的良好配合，尤其是腰大肌要有一個適宜的拉伸程度。
恢復正確走路方式的練習
1、腰大肌訓練
2、站立骨盆平衡訓練
雙腳與肩同寬站立，雙腳指向正前方。將身體重量均衡分佈在雙腳上。將骶尾骨想像成一直畫筆。先做水平方向的順時針方向劃圈運動20次。運動時保持臀部肌肉放鬆，進行整體的骨盆運動。然後逆時針方向，再做20次。
再做前後方向的順時針和逆時針的劃圈運動。
起初，很多人能明顯感受到一側臀部或者腰部肌肉緊張，通過一段時間練習，兩側骨盆周圍肌肉的平衡感就會建立起來
3、走路練習
雙腳與肩同寬站立，以右腳腳掌前端蹬離地面，胸廓向右後方略旋轉，左臂向前擺動，身體重心向前移動，右腳腳跟整體放在地面，重力向前轉到腳掌中心。左腳同樣方式抬起，胸部向後方旋轉，擺動右臂向前。同樣方式完成一個步態週期。
練習時身體重量能夠均勻分佈在雙腳後，開始進行走路練習。走路時，要雙腳均勻負重，與肩同寬，雙腳指向正前方。
從走路的姿勢可以反應出這個人的性格
男生一般為外八字 正步 內八字比較少
若這個人是內八字這個人一定年紀大了
若是正步這個人經常走路 陽光開朗 對事情有合理的判斷性
外八字男生一般比較彪悍，強勢，脾氣暴躁。喜歡打架 大男子主義
女生一般為X腿 正步 外八字
外八字女生脾氣暴躁，所以看到這種女生別玩過了。女生髮起火來簡直就是:撒潑打滾去撞車
正步女生 性格活潑 愛說愛笑 甜美可人 喜歡以賣萌討好對方
X腿女生 比較保守 不會主動跟人打招呼 典型的淑女一個，所以遇到這種女生你就珍惜吧！
同意的請評論點贊，我想知道我總結的對不
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。
正確的走路姿勢是什麼樣的？
頭部：視線保持向前，不要低頭走路，形成習慣後，由於頭部偏離了正確位置，使頸後肌肉負擔整個頭部重量，容易導致肌肉勞損，引發頭痛。
胸部：挺胸，同時收緊小腹和臀部，讓全身收緊。
手臂：手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。
肩膀：雙肩放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。
呼吸：呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。
髖部：不要讓腰部承擔走路時的所有重量，而應把重心放在髖部，減輕腰部負擔的同時，也利於塑形。
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首先，1上體伸直，挺胸抬頭。身體各部位不過於用力。
2 兩肩向後舒展，這樣脊柱伸直。呼吸時，腹部稍有起伏。走起來颯颯有聲。fubu起伏，shikeyi減輕腹腔內器官dui腰de負擔。再走時胸和腰感覺到位置稍微提向前方，有利於邁大步。而且腿部有從後面反彈過來的感覺。
3 伸直膝關節。步幅才大。並且腿的大部分肌肉在運作，否則只有一部分肌肉起作用，易疲勞。
4 腳邁向正前方。膝關節與腳尖方向一致。避免向內或向外，損害關節。
5 腳後跟著地，不要拖拉，與地面產生摩擦。由腳後跟落地過度到前腳掌。不必點腳尖
6 自然擺臂，手yu腳 動作同步。胳膊擺動時，肘部分自然伸與屈。
放輕鬆的去體驗嘗試，太在意反而身體緊張做的更差。我說的比較簡單，又不懂de歡迎來問。大家一起討論。
這個還真沒法也沒法定標準，關鍵是看你是做什麼的，要是當兵那走路的標準當然是挺胸抬頭，步伐整齊。但如果是個服務員呢，上個菜挺胸抬頭，踢著正步，會讓人當成精神病的。還有老人，走路舒緩。這是不能強求的，做為普通人，無論怎麼走，自己舒服就好。
你的走路姿勢正確嗎？
走路的姿勢也有講究，如果你走路時拖著腳、低著頭、內外八字……這樣不但難看，還容易引起疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至損傷某些部位。
正確的姿勢是抬頭挺胸收腹，目視前方，手臂緊貼身體兩側，前後擺動。
安主任說，走路有慣性，習慣了是感覺不到自己步態到底好不好的，但走久了就會有反應。如果正常就恢複比較快；如果不正常，不僅恢復慢，足底還會痛，甚至水腫。
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