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　　最近发现有些宝宝们对高难度健身动作特别的情有独钟，恨不能把所有高难度健身动作都来一遍，来展示一下自己的强大体魄，嘿嘿，宝宝们都准备好了么？一大波高难度健身动作来了。

　　健身肌肉

　　一、单手俯卧撑

　　难度系数三颗星，单手俯卧撑难就难在掌握平衡上，很多经常健身的人其实在力量上都没问题，有些健身达人随手做了五十多个标准双手俯卧撑都跟玩一样，但遇到单手俯卧撑一下子就蒙了，单手俯卧撑想要说声爱你真的好难，想要尝试单手俯卧撑的宝宝们建议把双脚开的大些，就像图片上一样，试试也许能做了。

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　　二、单手引体向上

　　难度系数五颗星，小编一直把能做单手引体向上的人奉若神明，但是这里说的单手引体向上，说的可不是反手做的，而是正手做的，这对于力量平衡能力都是不小的考验，要知道正常人做双手的引体向上都很难，更不要说单手了，尤其对大体重的宝宝来说更是有苦说不出，小编到目前为止还没见过能做单手正手引体向上的人，如果有宝宝们能做一定要告诉小编一声，也让小编知道这不是个神话！

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　　三、人体旗帜

　　难度系数四颗星，这个动作跟名字一样，要求人体像旗帜一样横在空中，这个动作对平衡能力的要求很高力量次之，能做这个动作的人不在少数，但这个动作确也不是那么好做的，很考验两条手臂的协调能力，最重要的是大体重的朋友又要哭了，引体向上还没搞定呢，你又来个人体旗帜真是让人受不鸟了。

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　　四、单手倒立

　　难度系数五颗星，这里的单手倒立是指不依靠墙壁辅助的单手倒立，我们知道不依靠墙壁的双手倒立能做到的都是高人了，不依靠墙壁单手倒立，小编见过一次在古希腊神话故事的插图里，没办法现实生活中真的没见过这么厉害的人物，网上照片多半是合成的，单手倒立与其他动作不同，做不好很容易受伤。

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　　五、单腿深蹲

　　难度系数四颗星，这个动作难度在于保持平衡，一般人可以做到，但是想要蹲到那么低真的不容易，这个动作非常考验人体的协调能力，相对于其他动作而言，小编认为这个动作还是非常值得一炼的，这个动作对腿部和自身协调能力，有着非常好的锻炼作用。

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　　六、俄挺

　　难度系数五颗星，能做俄挺的宝宝们都是好样的，腰腹力量、手臂力量绝对是无可挑剔的，小编尝试着做过几次，最后都以狗啃屎告终了，建议想训练的宝宝们，训练前在脸部位置放个枕头坐垫啥的，不然你们懂的，都是经验之谈，俄挺训练需谨慎，一个不小心后果严重啊！

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　　七、窄臂俯卧撑

　　难度系数三颗星，这个动作看似简单，但想要做个窄臂俯卧撑真的好难，想要做标准了做漂亮了更是难上加难，多数时候我们都会摆出一个漂亮的poss就是下不去了，具体什么原因小编现在也是没有搞懂，有没有可以做的宝宝？说说这个动作的要领是什么？小编现在能做三个了极限，再做基本上就下去起不来了，看到过有牛人做这个根本不费劲，一副停不下来的样子，难道是吃了蚂蚁大力丸了？

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