前幾天看到一句話“我用所有運氣堵明天，結果是堵了一天又一天”。不知道的還以爲是堵車，只有“便祕黨”纔會感同身受吧，全面影響生活狀態！

我國1/4的成年人都不同程度的受到便祕的影響，嚴重的可能十來天都不會有一次順暢的排便。爲什麼“通便技能”漫天飛，便祕的人還是苦不堪言？有些“技能”還真不能信！

“吃香蕉可以潤腸通便”，幾乎是“便祕黨”必吃食物之一。其實，香蕉對於改善便祕的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便祕。

1 鞣酸加重便祕

首先，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很強的收斂作用，易造成大便祕結。

2 膳食纖維並不多

其次，即使是熟透的香蕉，它的膳食纖維含量並不高，而蘋果、火龍果、梨等水果的含量明顯高於香蕉。若是未成熟的青香蕉，即使催熟後沒有澀味，也含有鞣酸。

而且香蕉熱量高、含有鉀元素，又有保護腸黏膜的作用，可能更適宜腹瀉羣體。

許多人都知道，多吃蔬菜水果可以防治便祕，但很多人實踐後並無明顯好轉跡象，尤其是老年人。主要有兩大原因。

1 便祕誘因多樣化

因膳食纖維攝入不足而引起便祕，相對偏向於比較年輕的羣體。大多數的老年人便祕，往往與腸道菌羣數量下降、感覺功能降低、肛門及盆底等疾病、一些藥物副作用等有關。

2 不是所有的蔬果都含高膳食纖維

蔬果的膳食纖維含量有差異，也不要誤以爲有菜筋就是高膳食纖維食物。其實多吃蔬菜，不如針對性的選對高膳食纖維食物。

舉個例子，木耳中約含有30%的膳食纖維，但芹菜、生菜、韭菜、小白菜等蔬菜可能只有1%。

市面上，不少美容機構會打着“清宿便，排毒又養顏”的旗號，其實並不可信。

首先，在醫學上並沒有“宿便”這一概念，屬於僞命題。

其次，中醫確實會以瀉法排毒，通過大小便的方式把身體的毒素排出去。但若是盲目排毒，反而干擾機體正常代謝功能，增加腸癌風險。便祕就診，建議到正規醫院。

便祕時，用開塞露確實可以快速排便，但只能應急或是偶爾使用。

1 治標不治本

開塞露，是利用甘油和山梨醇的高濃度、高滲性，讓水份深入腸腔，軟化大便，反射性地刺激腸蠕動，引起排便反應。加上潤滑性，大便更容易排出體外。

2 刺激腸道，加重便祕

長期使用開塞露反而加重便祕。直腸受刺激次數越多，敏感性越差，即使加大用量，腸道也可能不再有反應。而且經常刺激腸壁，還可能引起結腸痙攣性便祕。

一些脾胃虛寒的人喝了綠茶會引起腹瀉，誤以爲是綠茶可以改善便祕。但並非如此。

1 性味寒涼，刺激腸胃

寒性體質的人，吃了綠茶等偏於寒涼之物，可引起腹瀉，反覆出現，也易造成腸道菌羣失調，誘發多發性的腸道疾病。

而且，綠茶含有鞣酸，會抑制腸道蠕動，可加重便祕。

2 熟普洱更適宜

相對來說，熟普洱性溫，更適宜老年羣體及體質寒涼的人，又經過發酵等工藝，含有益生菌，可以改善腸道菌羣環境，對於便祕及腹瀉等腸道不適都有一定的輔助功效。

便祕，雖然很常見，但也不能忽視，走出誤區，還得認清事實！

大便，由細菌、飲食、消化代謝產物共同構成，其中又有糞臭素，還會影響內分泌功能。長時間不排便，最直接的影響就是腸道菌羣失調，引發炎症甚至腫瘤，也會增加乳腺癌、卵巢功能失調、老年癡呆、帕金森等疾病的發病率。

便祕人羣很多，吃藥促進排便的人也不少，但往往有顧慮：吃了不拉，吃了拉褲子，一旦便祕就要吃藥……很多緩解便祕的藥都只是促進排便，並不能從根源上改善便祕。

1 多種因素，影響腸道菌羣

便祕，除了器質性的病變，基本上都是腸道菌羣失調、益生菌不足引起的。

年齡增長、胃腸免疫功能障礙、藥物代謝、暴飲暴食、熬夜壓力大、受涼、營養不良、食物中毒……都可引起腸道菌羣失調，誘發便祕、腹瀉等多種腸道疾病。

2 腸道要健康，益生菌得佔主導

只有腸道中的益生菌佔到主導地位，機體才能快速應對外界、內部的刺激，維持腸道環境，避免便祕等症，並阻止有害菌向其他器官蔓延，控制病情。

3 補充益生菌，從源頭改善便祕

對於經常便祕人羣，可以適當多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。

也可以更直接的補充益生菌製劑。臨牀上也常用益生菌製劑調節腸道環境，可能過程並不如藥物快，但它可以促進體內毒素的排出，使機體自發性的改善便祕，且無依賴性。

單純性的多喝水，水並不會直接進入腸道，基本上都是從膀胱中排泄出去的。

膳食纖維，不僅是有益菌的能量來源，還可以與水及膽固醇、重金屬等有害物結合，增加腸道糞便的體積，加快轉運速度，促進糞便進入直腸，產生便意。

可以說，要改善便祕，這兩者得互相搭配，缺一不可。

燕麥五仁粥

對於輕微便祕羣體，日常可以適當多吃燕麥五仁粥。

燕麥富含膳食纖維，加上核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻，有潤滑腸道的功效，可以輔助改善便祕。