每天10分鐘，瑜伽瘦腰秘訣！
瑜伽，不是練過一次動作就可以的，瑜伽需要經常的練，讓每一個體式成為身體的本能，讓身體的肌肉記住動作的要訣，這是每一個瑜伽初學者所必須經歷的過程，沒有捷徑，這也是葆姿瑜伽教練培訓班所必須學習的課程之一，一個簡單的瑜伽拜日式她們也要練習成百上千次，瑜伽教練就是這麼練出來的，成功的路上出了選擇葆姿，還要付出足夠的努力！
很多人選擇瑜伽是因為想要瘦身，今天小編就教給大家一組瑜伽瘦腰的體式，不需要108遍，只需每天10分鐘，你不會做不到吧？
一、新月式
站立，左腳向後退一大步或右腳向前邁一步，把左膝蓋放在地上，右腳朝前，上半身挺直，雙臂舉過頭頂，手掌相對，延展脊柱向後彎，頭後仰看天花板，保持1-2分鐘後，重複另一邊。
吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板，做到最大限度，保持10秒，均勻呼吸。呼氣，將背部、臀部放回至地板，重複6-8個來回。
三、天鵝式
屈起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。注意右腿要保持伸直，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持10秒，然後換邊重複。
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然後回到初始位置，換方向重複。
側卧姿勢，把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝，還有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撐起身體，保持20-30秒後，換另一側重複。
坐姿，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲，兩腳掌相對，上半身向前彎曲，雙手抱腳，前額觸足弓合併處，保持5個以上的呼吸。
雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持10秒，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。
葆姿零基礎瑜伽教練培訓班：www.poisedance.cc
聯繫人：陳老師
聯繫方式：13015916590（微信同號）
推薦閱讀：
