適度有效的運動對於哮喘病人來說的必要性，挑選一到兩種自己喜歡的運動堅持下去，可以增強呼吸系統的整體功能、增強體質和抵抗力（對於大家都一樣），從而減小哮喘發作頻率。要知道，哮喘發作頻率越大、越嚴重，呼吸系統受到不可逆損傷的可能性就越高。

有氧運動對於實現健身目標是十分合適的，慢跑（合適的速度需要自己去摸索，以下皆是）、游泳、網球、排球、自行車、羽毛球等都可以。運動量從小到大循序漸進。作為哮喘病人，切身體會到的乾貨來了，注意！！！！！！

一、哮喘病人運動鍛煉最關鍵的是逐步進入狀態，做好準備活動。哮喘病人剛剛開始鍛煉時耗氧量突然增大的話，大口呼吸，呼吸系統沒有做好準備（原諒我這裡非常醫學白痴的解答，但作為哮喘病人，大家務必去了解一下哮喘發病的機理??），支氣管發生痙攣的可能性很大，一旦有點感覺不好，可能過一會就喘起來了。這樣不僅起不到鍛煉的效果，還發病了。所以開始一定要慢，要以一种放松到讓自己享受的節奏逐漸進入運動狀態。

二、一定要全程注意調整呼吸。正常人長跑的時候都要有節律，哮喘病人運動的時候更要遵循讓自己舒服的節奏。個中感覺要自己慢慢體會，是一吸一呼還是兩吸兩呼。正常人這樣是為了什麼？你會聽到他們的答案：為了不喘得難受??根據自己的呼吸難易程度即時調整運動速度，需要對氣管的感受先知先覺。

三、等運動了一段時間後，你可以感覺到呼吸比較順暢，即使自己稍稍加快節奏，呼吸壓力也並沒有非常大，這表明呼吸系統逐漸適應了運動狀態。要知道，哮喘病人一般都是腳累之前氣管已經「累」得不行了。現在你可以逐漸自如地運動，直到讓自己快難受的那個臨界，注意，盡量別讓自己真的發作??當然，以我的經驗，在這個階段，即使有小發作，一般很快會自行回復，不知道為什麼??反而會有每次突破一點臨界的感覺??反正運動能力不斷增強就是了。四、（想起來一個感覺還蠻關鍵的）用鼻子吸氣，如果可以的話，呼、吸都用鼻子。空氣經由鼻腔進入氣管的路程較長，氣流速度減慢，有一個緩衝過程減少氣流衝擊對氣管的刺激，經過了鼻腔的升溫加濕，空氣更接近體內環境，減少空氣本身對氣管的刺激。我一般跑快起來的時候會用嘴呼氣，但吸氣一般全程堅持用鼻子。

五、注意事項1.寒冷天氣不要在戶外鍛煉，這時候室內健身館、游泳館是一個好去處。鍛煉方式參照上文。2.每次運動請將快速平喘藥物帶在身邊，喘康速、萬托靈等，這些藥物平常盡量不要用，只在哮喘急性發作時使用，萬托靈對心臟也有負面作用。條件允許的話使用奧克斯都保或者信必可都保。

3.日常注意保暖，少吃、飲冰冷及辛辣刺激性食品（原諒我的媽癌，雖然以上我都做不了，這也許是我到現在都沒完全好的原因??）。對了，我吃糖吃多了也會喘??

4.要知道自己的感覺，什麼時候是真的喘了，什麼時候是日常運動的「喘」，包括運動的時候注意把握。不要緊張，哮喘會受心理因素影響發作的??（這樣說來哮喘還算是一種傲嬌病。）

5.注意日常用藥，具體防治我就不說了，發作期結束後去測一下肺功能。哮喘有的人會好，終身不發，有的人要終身用藥控制，要認真對待。其他關鍵請遵醫囑。

6.注意關聯癥狀。對於過敏性哮喘的病友，尤其要注意避免過敏源。有的時候你覺得過敏性鼻炎犯了，可能沒過幾天就會開始感覺晚上睡覺有點憋悶，個人體驗認為這可能就是過敏導致的輕度哮喘。所以要注意自己身上的其他過敏癥狀作為呼吸系統狀態的提示。再比如，我偶爾上呼吸道感染之後會並發哮喘癥狀，胃食管反流會誘發哮喘等，這些關聯癥狀都會提醒自己要關注一下自己的哮喘，開始服藥。


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